គោលការណ៍ 7 យ៉ាងដើម្បីជួយការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់

ការរក្សាភាពកក់ក្តៅ ការទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរៀបចំរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការហាលថ្ងៃ ការបង្ហាប់ក្តៅ និងការត្រាំជើងអាចជួយការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Thi Yen Nhi សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 អាកាសធាតុត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺមានភាពរសើបចំពោះការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព សម្ពាធខ្យល់ និងសំណើមជាងមនុស្សផ្សេងទៀត។

ដូច្នេះ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ក្នុងរដូវត្រជាក់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍មួយចំនួនដែលបានអនុវត្តក្នុងជីវិតដូចខាងក្រោម៖

រក្សាភាពកក់ក្តៅ

នៅពេលដែលវាត្រជាក់ សរសៃឈាមអាចរួមតូច ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមទៅកាន់សន្លាក់ (ជាពិសេសសន្លាក់ដែលនៅឆ្ងាយ) កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់ដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែស្លៀកពាក់ដៃវែង ពាក់ជង្គង់ ពាក់ស្រោមជើង ប្រើកំរាលកំដៅ កំរាលកំដៅ... ដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយទឹកត្រជាក់នៅលើសន្លាក់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ញ៉ាំបានល្អ

ញ៉ាំអាហារក្តៅៗ ប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារឆៅ អាហារត្រជាក់ ផឹកទឹកទឹកកក ឬភេសជ្ជៈត្រជាក់។

ការញ៉ាំអាហារហឹរដូចជា ម្ទេស ម្រេច... អាចជំរុញដល់ចរន្តឈាម។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ "ប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ" ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ ស្ត្របឺរី ក្រូច ប៉េងប៉ោះ ប្រេងអូលីវ បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង...

ចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើសន្លាក់ បង្កើនការឈឺចាប់ ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងស្តារការចល័តសន្លាក់ ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងសាច់ដុំ atrophy កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ដើម្បីជៀសវាងការចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទាបពេក។ ប្រសិនបើចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅម៉ោង ពេលវេលាល្អបំផុតគឺ 9-11am និង 3-5pm។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង និងកុំឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកខូចដោយសារទម្ងន់ច្រើនពេកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រៀបចំវត្ថុនៅក្នុងផ្ទះវិទ្យាសាស្ត្រ

របស់របរដែលកម្រប្រើស្រាលគួរដាក់នៅកន្លែងខ្ពស់; របស់របរប្រើប្រាស់ញឹកញាប់គួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យជិត។ វត្ថុសំពីងសំពោង និងកម្រប្រើគួរដាក់នៅក្រោមទូ។ គោលបំណងគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការពត់ខ្លួន ការឡើងភ្នំ ការអង្គុយ ផ្អៀង... ចលនាដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ហាលថ្ងៃ

នៅពេលដែលអាកាសធាតុល្អ អ្នកគួរតែទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យឲ្យបានច្រើន ដើម្បីជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D និងបង្កើនការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់កាល់ស្យូម ដើម្បីរក្សាគុណភាពឆ្អឹងនៅក្នុងរាងកាយ។

បង្ហាប់ក្តៅ

សកម្មភាពនេះអាចពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់ និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារក្នុងតំបន់។ កំដៅក៏អាចបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ សម្រាកសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃពួរ។

ការប្រើកំដៅស្ងួតឬកំដៅសំណើមអាចមានប្រសិទ្ធភាពទាំងពីរ។

ត្រាំដៃ និងជើងក្នុងទឹកក្តៅ

ការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅគឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ យកល្អគួរតែត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីចេញក្រៅ មិនត្រឹមតែអាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងដែលបណ្តាលមកពីបរិយាកាសសើមផងដែរ។

ពេលត្រាំត្រាំដល់កជើងប្រហែល ២០ នាទី ដើម្បីជំរុញចរាចរឈាមនៅអវយវៈខាងក្រោម។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ