អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំង ៧ នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ

លោក Jess Suthard គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបាននិយាយថា ការដើរសូម្បីតែត្រឹមតែ 20 នាទីក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានជាច្រើនផងដែរ។

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅ និងការដើរជាពិសេសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាប់មិនអស់។

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការដើរអាចជួយជំរុញពោះវៀន ការពារបញ្ហារំលាយអាហារ ដោយជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង យោងទៅតាម Express ។

នេះគឺដោយសារតែការដើរប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដែលរំញោចចលនានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ ពោះវៀនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។

2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលនៃការគេង។

នេះដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃអ័រម៉ូនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ Melatonin។

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា ការដើរប្រចាំថ្ងៃមានឥទ្ធិពលលើការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងរយៈពេលនៃការគេង។

3. បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ការដើរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នានេះបើយោងតាម Express ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 នៅក្នុងទស្សនា វដ្តី American Journal of Preventive Medicine បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលដើរត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជាអាចជៀសវាងពិការភាពក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំខាងមុខ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលមានសុវត្ថិភាព តម្លៃថោក និងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា នេះបើយោងតាម ការបង្ការ ។

4. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Nature Medicine បានរកឃើញថា ការដើរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា ជំងឺធាត់ ការគេងមិនដកដង្ហើម ការច្រាលក្រពះពោះវៀន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

5. បង្កើនភាពវៃឆ្លាត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលដើរលឿនរយៈពេលមួយម៉ោង បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានសកម្មភាពច្រើននៅក្នុងតំបន់ធ្វើការសម្រេចចិត្តនៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ជាងមនុស្សដែលចូលរួមសិក្ខាសាលា អប់រំ ។

6. បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត

នៅពេលដែលអ្នកជាប់គាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាលំបាក ការស្រាវជ្រាវណែនាំឲ្យដើរលេង។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 នៅក្នុង Journal of Experimental Psychology ការដើរអាចជំរុញការច្នៃប្រឌិត។ លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលដើរមានភាពច្នៃប្រឌិតជាងអ្នកអង្គុយ។

7. ការការពារឆ្អឹង

ការដើរក៏អាចជួយពង្រឹងឆ្អឹងផងដែរ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ យោងតាម គ្លីនិក Mayo ការដើរដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងនៃជើង ត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងទាប ជួយបន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Plos One បានរកឃើញថា ការដើរលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីមុនអស់រដូវ នេះបើយោងតាម ការបង្ការ។

ប្រភពតំណ