វិធី 7 យ៉ាងដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់កុមារ

មធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់កុមារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់។

កុមារកើតមកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយដែលប្រសើរឡើងជាបណ្តើរៗនៅពេលពួកគេធំឡើង។ ការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខ្លះ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់របស់ពួកគេ និងជួយឱ្យពួកគេជាសះស្បើយលឿន ប្រសិនបើពួកគេឈឺ។ នេះគឺជាវិធានការពង្រឹងភាពស៊ាំធម្មតាចំនួន 7 ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កង្វះនៃការគេងអាចធ្វើឱ្យកុមារងាយនឹងកើតជំងឺដោយកាត់បន្ថយកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (NK cells) ដែលជា "អាវុធ" របស់ប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងកោសិកាមហារីក។

កុមារដែលប្រឈមនឹងការគេងមិនលក់ត្រូវចូលគេងឱ្យបានលឿន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីធានាថាពួកគេបានសម្រាកឱ្យបានច្រើន ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនអាច ឬមិនមានទម្លាប់ងងុយគេង សូមព្យាយាមឱ្យពួកគេចូលគេងមុននេះ។

ទារកទើបនឹងកើតអាចត្រូវការការគេងរហូតដល់ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះត្រូវការការគេងពី 11 ទៅ 14 ម៉ោង ហើយកុមារមត្តេយ្យត្រូវការពេល 10-13 ម៉ោង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណបង្កើនចំនួនកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (NK) ទាំងមនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឪពុកម្តាយគួរតែធ្វើជាគំរូ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយពួកគេ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសាររួមមាន ជិះកង់ ដើរ រំកិល បាល់បោះ និងវាយសី...

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានពណ៌ភ្លឺដូចជាការ៉ុត សណ្តែកបៃតង ក្រូច និងស្ត្របឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាសារធាតុ phytonutrients ជួយបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស (ដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ) និង interferons (អង្គបដិប្រាណដែលគ្របលើផ្ទៃកោសិកា និងទប់ស្កាត់មេរោគ)។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Phytonutrients ក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាមហារីក និងជំងឺបេះដូងក្នុងវ័យពេញវ័យផងដែរ។ ព្យាយាមឱ្យកូនញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបាន៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយដើម្បីជួយកុមារបង្កើនមីក្រូសារជាតិ និងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធការពាររបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ Freepik — ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយដើម្បីជួយកុមារបង្កើនមីក្រូសារជាតិ និងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធការពាររបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ *Freepik*

រក្សាអនាម័យ

ការការពារកូនរបស់អ្នកពីការប៉ះពាល់នឹងមេរោគ និងមេរោគនឹងមិនបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធការពាររបស់ពួកគេ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។

វិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ គឺបង្រៀនកុមារឱ្យលាងដៃជាប្រចាំជាមួយសាប៊ូ និងទឹក។ ឪពុកម្តាយក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យមុន និងក្រោយអាហារនីមួយៗ និងក្រោយពេលលេងនៅខាងក្រៅ កាន់សត្វចិញ្ចឹម ប្រើប្រាស់បង្គន់ ឬមកពីសាលារៀន។

នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ សូមយកកន្សែងសើម ឬទឹកលាងដៃ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកឈឺ ចូរបោះច្រាសដុសធ្មេញចោល។ Barbara Rich, MD ទន្តបណ្ឌិតនៅបណ្ឌិតសភាទន្តសាស្ត្រទូទៅ មានប្រសាសន៍ថា កុមារមិនឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយដូចគ្នាពីរដងទេ ប៉ុន្តែមេរោគអាចផ្ទេរពីច្រាសដុសធ្មេញទៅច្រាសដុសធ្មេញ ប្រសិនបើរក្សានៅជិតគ្នា បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារដទៃទៀត។

ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ

ទឹកដោះម្តាយមានអង្គបដិប្រាណបង្កើនភាពស៊ាំ និងកោសិកាឈាមសដែលជួយការពារកូនរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគត្រចៀក អាឡែស៊ី រាគ រលាកសួត រលាកស្រោមខួរ រលាកផ្លូវទឹកនោម និងរោគសញ្ញាមរណភាពទារកភ្លាមៗ (SIDS)។

ការសិក្សាបង្ហាញថាទឹកដោះម្តាយក៏ជួយបង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់កូនអ្នក និងជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន ជំងឺ Crohn ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និងមហារីកមួយចំនួននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ជាពិសេស colostrum ដែលជាទឹកដោះគោស្តើងពណ៌លឿងដែលហូរចេញពីសុដន់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតគឺសម្បូរទៅដោយអង្គបដិប្រាណប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

បណ្ឌិតសភាកុមារអាមេរិក (AAP) ណែនាំឱ្យបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយផ្តាច់មុខសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែដំបូងនៃជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់ សូមព្យាយាមបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ខែដំបូង ដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់កូនអ្នក។

គ្មានការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) និយាយថា ផ្សែងបារីមានផ្ទុកសារធាតុគីមីពុលជាង 7,000 ដែលភាគច្រើនអាចធ្វើឲ្យរលាក ឬសម្លាប់កោសិកាក្នុងរាងកាយ។ កុមារងាយនឹងទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់នៃផ្សែងបារីជាងមនុស្សពេញវ័យ ដោយសារពួកគេដកដង្ហើមលឿនជាងមុន ហើយប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់ពួកគេមិនទាន់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍពេញលេញនៅឡើយ។

ផ្សែងបារីក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកទងសួត ការឆ្លងមេរោគត្រចៀក និងជំងឺហឺត ហើយប៉ះពាល់ដល់ភាពឆ្លាតវៃ និងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធប្រសាទចំពោះកុមារ។ ឪពុកម្តាយក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរថា បារីអេឡិចត្រូនិចក៏មានផលអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពរបស់កុមារផងដែរ។

ចាក់វ៉ាក់សាំងយ៉ាងពេញលេញ

ការឱ្យកូនរបស់អ្នកចាក់វ៉ាក់សាំងជាមួយនឹងវ៉ាក់សាំងដែលបានណែនាំទាំងអស់អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់កូនអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជា រលាកស្រោមខួរ ខួរឆ្អឹងខ្នង និងជំងឺអុតស្វាយ។ ការចាក់ថ្នាំបង្ការក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់កូនអ្នកស្គាល់បាក់តេរី និងមេរោគមួយចំនួនដែលវាអាចជួបប្រទះ។ នេះជួយឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់កូនអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការចាក់វ៉ាក់សាំង អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលវ៉ាក់សាំងដំណើរការ វ៉ាក់សាំងណាដែលសំខាន់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក និងព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

Bao Bao (តាម ឪពុកម្តាយ )

ប្រភពតំណ