គន្លឹះសុវត្ថិភាពចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីរីករាយជាមួយថ្ងៃឈប់សម្រាក

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Toby Amidor សមាជិកនៃ American Academy of Nutrition and Dietetics ចែករំលែកគន្លឹះ 5 យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Eating Well (USA) ។

1. ប្រើល្បិច "ចាន" សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 1. — ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាពេលសម្រាប់ជួបជុំក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្ដិ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការញ៉ាំ និងការទស្សនាក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចជាភាពតានតឹង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយគឺធ្វើតាម "វិធីសាស្រ្តចាន" របស់សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមងាយស្រួលគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហាររបស់ពួកគេដោយមិនចាំបាច់វាស់វែងពួកគេ។ នេះជារបៀប៖

បំពេញចានរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជា សណ្តែកបៃតង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬសាឡាដ។
¼នៃចានគឺប្រូតេអ៊ីនដូចជាត្រីឬសាច់មាន់។
¼ នៃចានគួរតែជាអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ឬដំឡូងផ្អែម។

2. រៀបចំផែនការអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

ពេលទៅសួរសុខទុក្ខ ពេលវេលាទទួលទានអាហារអាចមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមរៀបចំផែនការជាមុន៖ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផែនការដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលមិនទៀងទាត់។

បើចាំបាច់ ចូរយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមកទទួលទានមុនពេលអាហារ។

3. ផ្លាស់ទីជានិច្ច

ការរក្សាភាពសកម្មនៅតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹមបន្តិច ដើម្បីដើរពីរបីនាទី ឬឆ្លៀតឱកាសដើរលេងពេលទៅសួរសុខទុក្ខសាច់ញាតិនៅជិតផ្ទះរបស់អ្នក។

4. គន្លឹះដើម្បីរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 2. — ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅតែមានវិធីសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើម្បីអបអរ Tet ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុត។

មានវិធីសាមញ្ញដើម្បីផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ស្ករ និងទំហំចំណែក។

ប្រហែលជាមានអាហារឆ្ងាញ់ៗជាច្រើន។ អ្នកអាចសាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ប៉ុន្តែទំហំផ្នែកគឺជាគន្លឹះ។ សាកល្បងផ្នែកតូចជាង ឬបន្តិចនៃម្ហូបនីមួយៗ។ ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា សូមព្យាយាមរក្សាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបនៃអាហាររបស់អ្នក (រួមទាំងបង្អែម) ឱ្យទាបដូចធម្មតា។

5. គន្លឹះក្នុងការផឹកស្រាបន្តិច

វាមិនអីទេក្នុងការផឹកស្រាម្តងម្កាល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលចាក់អាំងស៊ុយលីន ឬលេបថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Eating Well ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចង់ផឹកស្រាបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលតេត សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖

កុំយកពេលពោះទទេ ឬពេលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
លេបតែជាមួយអាហារ ជាពិសេសប្រសិនបើលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កុំរំលងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងផឹកស្រា។
សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងស្រាសិប្បកម្ម ស្រា ឬស្រា ទាំងនេះអាចមានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ណាស់។
យកល្អបំផុតជាមួយភេសជ្ជៈរបបអាហារគ្មានកាឡូរី។

ជៀសវាងកំហុសទូទៅ៖ រំលងអាហារ

5 mẹo an toàn để người bệnh tiểu đường tận hưởng ngày tết- Ảnh 3. — បើចាំបាច់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងថ្ងៃបុណ្យ។

រដូវវិស្សមកាលដ៏មមាញឹកធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរំលងអាហារ ប៉ុន្តែវាអាចអាក្រក់សម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការរំលងអាហារក៏អាចនាំអោយមានកម្រិតថាមពលទាប ការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករ និងសូម្បីតែជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ។

គន្លឹះក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរគឺការចែកចាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។

ប្រភពតំណ