ត្រី ៥ ប្រភេទដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងពោះ

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបានយ៉ាងសំខាន់។

ម៉ាស្ទ័រ - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Mai Dai Duc Anh (ប្រព័ន្ធឱសថស្ថាន FPT Long Chau) បាននិយាយថា ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការរំលាយអាហារ lipid និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមេតាប៉ូលីស និងសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម។ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារមានតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកគឺត្រីដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាពិសេសអូមេហ្គា 3 ដែលជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

នេះជាត្រី៥ប្រភេទដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

Herring

Herring Herring គឺជាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្បូរទៅដោយសារធាតុអូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃ herring ផ្តល់ប្រហែល 1,729 មីលីក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ដែលជាបរិមាណដ៏ច្រើនដែលជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — ត្រីហឺរីង គឺជាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់មាតិកាអូមេហ្គា 3 ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ច្រើនជាង 1,000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា 3s herring ក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន D ដែលជួយបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។

ត្រីស្បៃកា

Mackerel គឺជាត្រីខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយមដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ជាមួយនឹង 100 ក្រាមនៃ mackerel ផ្តល់រហូតដល់ទៅ 5,134 មីលីក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីស្បៃកាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី បើតាមលោកបណ្ឌិត ឌឹក អាញ់ រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលបរិភោគត្រីស្បៃកាគឺ សារធាតុបារតនៅក្នុងប្រភេទត្រីស្បៃកា ជាពិសេស ត្រីស្បៃកា។ បារត អាចកកកុញក្នុងរាងកាយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកុមារ។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីសម្បូរអូមេហ្គា 3 ដ៏ពេញនិយមបំផុត ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រី salmon មានប្រហែល 2,260 មីលីក្រាមនៃអូមេហ្គា 3 ដែលជាបរិមាណដ៏សំខាន់សម្រាប់គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ ក្រៅពីនេះ។ ក្រៅពីអូមេហ្គា 3 ត្រីសាម៉ុងក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន D ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ វីតាមីន D អាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីន ត្រីសាឌីនគឺជាត្រីតូចមួយដែលត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួល ហើយជារឿយៗត្រូវបានកែច្នៃជាទម្រង់កំប៉ុង។ រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រីសាឌីនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25 ក្រាមនិង 210 កាឡូរីហើយសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាឌីនជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ត្រីសាឌីនក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការដុតខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាពិសេស ត្រីសាឌីនអាចកែច្នៃបានលឿន និងងាយស្រួល សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមមាញឹក ប៉ុន្តែនៅតែចង់រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រីសាឌីនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25 ក្រាមនិង 210 កាឡូរីហើយវាក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។

ខូដ

ខូដ Cod គឺជាត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូត ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការបន្ថែម cod ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់ គាំទ្រការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ cod គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាសាច់ដុំក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។

ខ្លាញ់ Visceral ដែលផ្ទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duc Anh កត់សម្គាល់ថា អូមេហ្គា 3 មិនមែនជាដំណោះស្រាយវេទមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែគួរតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ភាពជាប់លាប់ក្នុងការទទួលទានអូមេហ្គា 3 និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm