5 វិធីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភតាមធម្មជាតិ

ការថប់បារម្ភ គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភ។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភច្រើនតែជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ការបែកញើស និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើ​ការ​ថប់​បារម្ភ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ និង​យូរ​មក​ហើយ វា​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងការថប់បារម្ភធម្មតា និងជំងឺថប់បារម្ភ គឺជារយៈពេលនៃការថប់បារម្ភ និងផលប៉ះពាល់ដល់ជីវិត។ ជំងឺថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ទោះបីជាពួកគេមិនប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់ណាមួយក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឲ្យដឹងថា អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង សុខភាព និងការងារ។

ការប៉ះពាល់នឹងធម្មជាតិអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

វិធី​បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ​ធម្មជាតិ​ដែល​មនុស្ស​អាច​ប្រើ​រួម​មាន៖

នៅជិតធម្មជាតិ

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកនិយាយថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងធម្មជាតិអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញជឿថា នេះគឺដោយសារតែការនៅជុំវិញធម្មជាតិ ដែលជាកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងបៃតងច្រើន បង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ដូច្នេះអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភច្រើនតែត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ការសិក្សា​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផងដែរ​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ​ជំរុញ​ខួរក្បាល​ឱ្យ​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី​ដូចជា serotonin អាស៊ីត gamma aminobutyric (GABA) កត្តា neurotrophic ដែល​បាន​មកពី​ខួរក្បាល (BDNF) និង endocannabinoids ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុទាំងអស់ដែលមានឥទ្ធិពលបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

សមាធិ

មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃសមាធិសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត។ សមាធិអាចត្រូវបានប្រើជាអន្តរាគមន៍ព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន

មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការផឹកកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភចំពោះអ្នកដែលមាន និងគ្មានជំងឺថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Abnormal Psychology បានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេ 2-3 ពែង/ថ្ងៃ ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពី 150 ទៅ 300 mg អាចបង្កើនរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សើច

នៅពេលដែលយើងខ្វល់ខ្វាយ វាអាចពិបាករកអ្វីដែលសើច។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនា វដ្តី Tohoku Journal of Experimental Medicine បានរកឃើញថា ការសើចអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស។ សំណើចក៏បង្កើនអរម៉ូនដែលជំរុញអារម្មណ៍ដូចជា ដូប៉ាមីន សេរ៉ូតូនីន និងអង់ដូហ្វីន បើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm