លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត ក្រហាយទ្រូង អ័ព្ទខួរក្បាល

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជា ដកដង្ហើមពោះ ដកដង្ហើម 4-7-8 និងការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត ចុងដង្ហើម និងអ័ព្ទខួរក្បាល។

ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មនុស្សយើងដកដង្ហើមប្រហែល 17,000 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមរបស់យើងទេ។ លំហាត់ដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមតាមការណែនាំអាចជួយកែលម្អការគិត និងអារម្មណ៍របស់យើង ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់យើងប្រសើរឡើង។

ការដកដង្ហើមតាមពោះកាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត

ប្រហែល 61% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទទួលរងពីភ្នែកស្ងួតដែលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការដកដង្ហើមពោះបីនាទី។ ហេតុផលគឺថាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្រប់គ្រងក្រពេញ lacrimal បង្កើនការផលិតទឹកភ្នែកចំពោះស្ត្រី នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង The Ocular Surface ។

ដើម្បីហាត់ដកដង្ហើម មនុស្សស្រូបចូលតាមច្រមុះរយៈពេលបួនវិនាទី នៅពេលពោះរបស់ពួកគេពង្រីក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរយៈពេលប្រាំមួយវិនាទី នៅពេលក្បាលពោះចុះ។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលបីនាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8 ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង

នៅពេលអ្នកស្ត្រេស ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងឆាប់ខឹង ដែលបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងញឹកញាប់។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Digestive Sciences and Diseases បានរកឃើញថា ស្ត្រេសបង្កើនឱកាសនៃការក្រហាយទ្រូង ព្រោះវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ មនុស្សស្រូបចូលរយៈពេលបួនវិនាទី សង្កត់ដង្ហើមឱ្យបានប្រាំពីរវិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលបីនាទី។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Gastroenterology បានរកឃើញថា លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនេះបានជួយអ្នកជំងឺកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការប្រើថ្នាំក្រហាយចុងដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ស្ត្រីហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិនៅខាងក្រៅ។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិនៅខាងក្រៅ។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Frontiers in Psychology បានរកឃើញថាការដកដង្ហើមជ្រៅអាចធ្វើអោយអ័ព្ទខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLoS One បានរកឃើញថាមនុស្សដែលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមតាមបែបយុទ្ធសាស្ត្រគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាង សូម្បីតែនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងក៏ដោយ។

របៀបធ្វើវា៖ ស្រមៃមើលការ៉េនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលអ្នកគូសផែនទីផ្នែកម្ខាងៗនៃប្រអប់ ស្រូបចូលរយៈពេលបួនវិនាទី សង្កត់បួនវិនាទី ដកដង្ហើមចេញបួនវិនាទី បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេលបួនវិនាទីម្តងទៀតដើម្បីបំពេញប្រអប់។ ធ្វើម្តងទៀតបួនដង។

ការដកដង្ហើមជារង្វង់ដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Cell Reports Medicine បានរកឃើញថា "ការដកដង្ហើមធំ" ដែលស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមធំ អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ មូលហេតុគឺថាលំនាំដង្ហើមនេះផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។

វិធីធ្វើ៖ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក។ ផ្អាក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ ផ្អាក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេលប្រាំនាទី។

ច្របាច់ជង្គង់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់

ពេលឈឺ មនុស្សច្របាច់ខ្នើយ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង PLoS One បានរកឃើញថានេះអាចប៉ះពាល់ដល់ diaphragm និងកាត់បន្ថយអត្រានៃការដកដង្ហើម 10 ដងក្នុងមួយនាទីដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ 20 នាទីនៃការដកដង្ហើមនេះអាចបញ្ឈប់ការឈឺចាប់។

ឈីលី (យោងទៅតាម ពិភពលោករបស់ស្ត្រី )

ប្រភពតំណ