រុក្ខជាតិសម្បូរជាតិសរសៃចំនួន ៤ ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការរលាក

រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ និងខ្លាញ់ ជាតិសរសៃក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយត្រូវការផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Everyday Health (USA)។

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — ផ្លែឆឺរីក្រហមមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ធម្មជាតិដែលជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ និងការគេងផងដែរ។

ជាតិសរសៃមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។ បន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ រួមមានៈ

ផ្លែបឺរ

Beetroot គឺជាបន្លែឫសដែលមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន។ អរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះ ផ្លែបឺរអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងរលាក ជាពិសេសជំងឺរលាកក្រពះ។

Beetroot មានសមាសធាតុធម្មជាតិហៅថា betaine ។ សារធាតុនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាល់ហ្សៃមឺរ និងជំងឺធាត់។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺផ្លែប៉ោម។ វាមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន C បេតាការ៉ូទីន និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកជាច្រើនផងដែរ។

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហើយស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរី ផ្លែប៉ោមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា Walnut, pistachios, hazelnuts, អាល់ម៉ុន ឬសណ្តែកដីមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យធុញថប់ មនុស្សអាចលាយគ្រាប់ទាំងនេះចូលគ្នា ហើយទុកក្នុងប្រអប់ដើម្បីញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គឺថា វាមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់បន្លែ និងមានកាឡូរីទាប។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ រាល់ពេលដែលអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនំប៉័ង ឬនំគួរតែញ៉ាំគ្រាប់ទាំងនេះបន្តិច។

cherry ក្រហម

រុក្ខជាតិមួយទៀតដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃគឺ cherries ។ Cherry គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុ melatonin ធម្មជាតិ។ Melatonin មិនត្រឹមតែជួយជំរុញការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

ការឡើងទម្ងន់ និងការរលាកច្រើនតែដើរទន្ទឹមគ្នា។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការលាបថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក អាហារសម្រកទំងន់ មនុស្សត្រូវផ្សំវាជាមួយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្រកទម្ងន់បានលឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ បើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ