បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់អំពីសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេនោះទេ។
ដើម្បីរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ណាស់។ ថាតើបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឬអត់ អាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រោម៖
ការរត់ហាត់ប្រាណអាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង
កម្រិតសម្ពាធឈាម
បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនឹងមានកម្រិតសម្ពាធឈាមល្អបំផុត 120/80 mmHg ឬទាបជាងបន្តិច។ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមលើសពី 130/90 mmHg វានឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សវ័យកណ្តាលគួរតែតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ បើរកឃើញជំងឺលើសឈាម ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើអន្តរាគមន៍សមស្រប នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
កូលេស្តេរ៉ុល។
កូលេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការរបស់រាងកាយ តាំងពីការជួយបង្កើតភ្នាសកោសិកា សំយោគអរម៉ូន បង្កើតស្រទាប់ការពារសរសៃប្រសាទ ដល់មុខងារជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កូលេស្តេរ៉ុលច្រើនពេកនឹងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានចំពោះសុខភាព។
មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats និង polyunsaturated fats ។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងអូលីវ ផ្លែប័រ អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាសាច់សត្វខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។
មនុស្សពេញវ័យដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបក្រោម 200 mg/dl ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលចន្លោះពី 200 ទៅ 239 mg/dl គឺជាបន្ទាត់ព្រំដែន ហើយ 240 mg/dl ឬខ្ពស់ជាងនេះគឺខ្ពស់។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ជំងឺគាំងបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។
ដកដង្ហើមបានល្អ
អ្នកដែលមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមល្អ នឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ ឬលើកទម្ងន់ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី។ នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា បេះដូងដំណើរការល្អ និងអាចបូមឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ។
មានអារម្មណ៍ល្អ។
សញ្ញាមួយទៀតដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អគឺកម្រិតថាមពលល្អ និងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ យោងទៅតាម Healthline ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមានថាមពលទាប ជាពិសេសនៅពេលធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ បេះដូងរបស់អ្នកអាចនឹងខ្សោយ និងមិនអាចបូមឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដល់រាងកាយរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Healthline ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
Kommentar (0)