លំហាត់ 4 ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង លំហាត់ប្រាណតុល្យភាព និងយូហ្គាអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែម គឺជាការខូចខាតសរសៃប្រសាទដល់កោសិកាក្នុងរាងកាយ ជាធម្មតានៅជើង និងដៃ ដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់យូរ។ ការអូសបន្លាយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យខ្វះលំហូរឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅឆ្ងាយ សរសៃប្រសាទមិនអាចចូលដំណើរការបាន បណ្តាលឱ្យខូចខាតបន្ថែមទៀត និងការស្លាប់កោសិកា។

លំហាត់ប្រាណ 4 យ៉ាងខាងក្រោមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជំងឺ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមួយនឹងចលនាទន់ភ្លន់ និងទាបដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង។

ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទ និងការពារការកាត់ ពងបែក និងរបួសពីការជាសះស្បើយយូរ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើសកម្មភាពសុភាពរាបសារ ដូចជាការហែលទឹក និងការជិះកង់ជាដើម។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណបែបណានោះទេ ព្យាយាមធ្វើវាឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយដង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង

សាច់ដុំ អាំងស៊ុយលីន និងសុខភាពសរសៃឈាមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងសាច់ដុំជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់អវយវៈ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការ ពួកគេប្រើគ្លុយកូស ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះកាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកា និងគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែម។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលអ្នកអាចធ្វើបានរួមមានៈ លើកទម្ងន់ លើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងជើង ដៃ សាច់ដុំស្មា... យោងតាម ADA អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែមពីលើលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូង។

ការលើកទម្ងន់អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទ។ រូបថត៖ Freepik — ការលើកទម្ងន់អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរសៃប្រសាទ។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់សមតុល្យ

ជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យខូចមុខងារសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៅក្នុងជើង បង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Fudan (ប្រទេសចិន) អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសមនុស្សចាស់គឺ 2-3 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមានជំងឺនេះ។ លំហាត់ប្រាណសមតុល្យជួយបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យកោសិកាប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះតុល្យភាពការងារបានត្រឹមត្រូវ។ ទាំងនេះរួមមានលំហាត់ប្រាណដូចជា ឈរលើជើងម្ខាង លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ជើង និងជើង។ ឧទាហរណ៍៖ ធ្វើលំហាត់ជើងម្ខាង សង្កត់លើជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងមាំ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ហាត់ដើរលើម្រាមជើងត្រង់ត្រង់ ធ្វើផែនការ...។

ហ្វឹកហាត់រាងកាយនិងចិត្ត

លំហាត់ប្រាណចិត្តដូចជា យូហ្គា តៃជី សមាធិសកម្ម... អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Utah School of Medicine (USA) យូហ្គាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស សម្ពាធឈាម និងការរលាក។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ យូហ្គាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់ពួកគេ បន្ទាប់មកចូលរៀនយូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង សម្រាក និងហ្វឹកហាត់ចិត្ត។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ