៣ដង អ្នកគួរតែគេងជាជាងព្យាយាមហាត់ប្រាណ

(ដាន់ទ្រី) - លំហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡាជួយកែលម្អ និងរក្សាសុខភាព ការពារភាពចាស់ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការលេចចេញនូវជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

Báo Dân trí•31/07/2025

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព នៃការហាត់ប្រាណ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នៃអាំងតង់ស៊ីតេសមស្របគឺជាកត្តាឯករាជ្យក្នុងការបង្ការ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងក្រុមប្រជាជនផ្សេងៗគ្នា។ ជាពិសេស ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ពី 8 ទៅ 10 ឆ្នាំ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកីឡារយៈពេលយូរហួសប្រមាណ និង មិនមានវិទ្យាសាស្រ្ត អាចបណ្តាលឱ្យមានព្រឹត្តិការណ៍សរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវដូចជា myocardial ischemia, myocardial infarction ស្រួចស្រាវ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិទ្យាសាស្រ្តនាពេលថ្មីៗនេះពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកក៏បានបង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយហួសប្រមាណ ជាពិសេសនៅពេលដែលអនុវត្តដោយបុគ្គលដែលមិនមានសុខភាពល្អ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction ស្រួចស្រាវ និងការស្លាប់ភ្លាមៗចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ។

3 thời điểm bạn nên ngủ hơn là cố tập luyện - 1 — អ្នកគួរតែរក្សាលំនឹងលំហាត់ប្រាណ និងសម្រាក (រូបភាព៖ Foxnews)។

ពេលវេលាសំខាន់ 3 អ្នកគួរតែកំណត់អាទិភាពនៃការគេងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យោងតាម គេហទំព័រ TODAY.com ជារឿយៗយើងកំណត់ម៉ោងរោទ៍ពេលព្រឹកដោយចេតនាល្អបំផុត ហាត់ប្រាណ រៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ងូតទឹក និងចូលគេង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលម៉ោងរោទ៍រលត់ អ្វីៗតែងតែខុសពីធម្មតា។

នៅព្រឹកព្រលឹមដែលអ្នកពិបាកសូម្បីតែក្រោកពីគេង តើការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

យោងតាមគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Stephanie Mansour ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ប្រាណ មិនមែនតែងតែជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែខ្ជិល ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជំនួសការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ។

ហើយមានករណីជាក់លាក់មួយចំនួនដែលការគេងបន្ថែមគឺពិតជាប្រសើរជាងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីដំណេកដើម្បីហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាករណីជាក់លាក់ចំនួនបី៖

ជាដំបូង អ្នកគួរតែកំណត់អាទិភាពនៃការគេងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹក។

ទីពីរ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ចូរផ្តោតលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន។ អ្នកអាចពិចារណាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្រាកបានស្រួល។

ហើយចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសខ្លាំង ការបង្ខំខ្លួនឯងចេញពីគ្រែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ធ្វើចលនា អ្នកអាចសាកល្បងការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានថាមពល។

ហេតុអ្វីបានជាដំណេក សំខាន់ជាងការហាត់ប្រាណ?

ក្នុងករណីទាំងអស់នេះ អ្នកប្រហែលជាមានបំណងល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀត៖ សម្រាក។

ក្នុងករណីដំបូង អ្នកកំពុងបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបដែលផ្ទុយនឹងទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ Mansour និយាយថា វាធ្វើឱ្យខ្លួនឯងពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅពេលព្រឹក។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនោះ ការបង្ខំខ្លួនឯងចេញពីគ្រែទំនងជាបំផ្លាញចេតនាក្នុងការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់។ កង្វះនៃការគេងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការហាត់ប្រាណ។

ក្នុងករណីនេះ ការគេងគួរតែជាអាទិភាពកំពូល។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ អ្នកអាចនឹងពិចារណាធ្វើការលាតសន្ធឹងជាមុនដើម្បីជួយអ្នកបន្ថយភាពតានតឹង និងគេងលក់។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់រួចហើយ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្រោកពីព្រលឹម នឹងមិនអាចជួយអ្វីបានឡើយ។

ការណែនាំសម្រាប់អ្នក

ជំនួសឱ្យការព្យាយាមបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតថាមពលជាដំបូងនៅពេលព្រឹក ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការនៅពេលនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ សាកល្បងបញ្ចូលចលនាទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកតាមវិធីធម្មជាតិជាង ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬវាយកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ឬពិចារណាធ្វើលំហាត់កម្លាំង 5 នាទី ឬ cardio ជាមួយកម្មវិធីអនឡាញ។

ហើយនៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ជាពិសេស Mansour ណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទម្រង់នៃសកម្មភាពទន់ភ្លន់ ដូចជាយូហ្គា ឬការដើរជាដើម។

ជាចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ សូមដោះស្រាយរឿងនេះជាមុនសិន។ សូមក្រឡេកមើលទម្លាប់គេងពេលយប់ និងពេលចូលគេងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm