គោលការណ៍លំហាត់ប្រាណ ៣យ៉ាង ដើម្បីរក្សារាងក្នុងវ័យ ៣០ឆ្នាំ

នៅពេលអ្នកឈានចូលអាយុ 30 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកលែងមានភាពស្វាហាប់ដូចកាលពីអាយុ 20 របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះពី 3-8% រៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តង ហើយជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកកាន់តែយឺត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយផងដែរ ដើម្បីរៀបចំសុខភាពសម្រាប់ 30 ឆ្នាំខាងមុខ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលនេះ មិនត្រឹមតែជួយរក្សារូបរាងរាងកាយ បន្ថយដំណើរការចាស់នៃឆ្អឹង និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

លំហាត់ប្រាណខ្នងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ព្រោះសាច់ដុំខ្នងជាក្រុមសាច់ដុំធំ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីធ្វើឱ្យ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពមនុស្សដែលមានអាយុ 30 ឆ្នាំត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

ហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យត្រូវធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ ដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ និងរុញ។ ច្បាប់នៃមេដៃគឺត្រូវប្រាកដថាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កំដៅឡើង 5-10 នាទី។

ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុត។ ការឡើងកំដៅផែនដីរៀបចំក្រុមសាច់ដុំរបស់រាងកាយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បង្កើនលំហូរឈាម និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ភ័ស្តុតាងខ្លះបង្ហាញថា ការឡើងកម្តៅបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងទឹកភ្នែករហូតដល់ 30% ។

រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនាថាមវន្តដូចជាការដើរលឿន ការបង្វិលសន្លាក់ ការអង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់ និងមិនគួរលាតសន្ធឹងយូរពេកទេព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយកម្លាំងជាបណ្តោះអាសន្ន។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ សន្លាក់ស្មា និងជង្គង់ តែងតែទទួលរងសម្ពាធខ្លាំង ដោយសារតែលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ ជាពិសេសចំពោះអ្នកធ្វើការតុដែលត្រូវអង្គុយច្រើន។ ដូច្នេះ ពួកគេ​ត្រូវ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​លំហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ដែល​បង្វិល​សន្លាក់​ស្មា ដៃ និង​ត្រគាក ដើម្បី​ជំរុញ​ភាព​បត់បែន​នៃ​សន្លាក់​ទាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេល 3-5 នាទីដើម្បីដើរ និងដកដង្ហើមយឺតៗ ដើម្បីធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ទម្លាប់នេះជួយកម្រិតការវិលមុខ និងការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតឡាក់ទិក បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ផ្សំ cardio

មនុស្សជាច្រើនដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ ហើយជារឿយៗមិនអើពើនឹងលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជាដើម។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណ cardio ទាំងនេះនៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ហើយគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

លំហាត់ប្រាណ Cardio អាចធ្វើបាននៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់លើកទម្ងន់។ រយៈពេល cardio សមស្របគឺចាប់ពី 10 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ជាពិសេស ការរត់ ឬជិះកង់នឹងជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតកាន់តែប្រសើរឡើង បើយោងតាម ​​Healthline (USA)។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-tap-luyen-de-giu-dang-trong-do-tuoi-30-185250629133347896.htm