លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។

ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn- Ảnh 1. — ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

នេះជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ខ្លះដែលអាចជួយឱ្យបេះដូងអ្នកមានសុខភាពល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងនឹងកាន់តែរឹងមាំ ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន The Healthy (USA)។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការដើរលឿន វាយកូនបាល់ពីរដង ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងខ្លាំង វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងភ្នំជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជាយកកាបូបស្ពាយលើខ្នង ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល

នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។

ការលើកទម្ងន់ស្រាលក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងផងដែរ ។ អ្នកហាត់មិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ធំទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែលើកទម្ងន់ស្រាលដោយចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយឈុតគឺ ១០ ឬ ២០។

លំហាត់ប្រាណនេះមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយទេ ប៉ុន្តែនៅតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ មិនត្រឹមតែមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្ត្រី និងអ្នកដែលទើបជាសះស្បើយពីជំងឺអាចអនុវត្តលំហាត់នេះបាន។

ការលាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ឬអំឡុងពេលធ្វើការ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយយូរម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ប្រភេទមួយទៀតនៃការលាតសន្ធឹងដែលល្អសម្រាប់បេះដូងគឺយូហ្គា។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់គ្នារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm