ウォーキングとジョギングのメリット
健康・生活新聞は、中央老年病院のハ・フン医師がウォーキングやジョギングの利点を次のように指摘したと引用した。
- 体重をコントロールし、体内の余分な脂肪を減らし、バランスのとれた健康な体づくりをサポートします。
- 骨を保護し、骨を強化し、特に高齢者や更年期女性の骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。
- 興奮を高め、うつ病や不安と闘い、よく眠れるようにし、高齢者の記憶喪失を予防します。
- 緊張やストレスを和らげ、精神を快適かつリラックスさせるのに役立ちます。
- 老化の進行を遅らせるのに役立ちます。
- 病気の発生リスクと戦うための抵抗力を高めるのに役立ちます。
- 呼吸器系と循環器系に非常に良いので、冠動脈疾患、脳卒中、高血圧などの病気のリスクを軽減します。
歩くことと走ることを同時に行うことが良いことなのかどうかは、多くの人が関心を持つところです。
歩くことと走ることを同時にするのは良いことでしょうか?
VnExpress紙は、Podium Runner氏の言葉を引用し、ランニングとウォーキングを交互に行うことで体力が増し、怪我の予防にも役立つと伝えた。
専門家は、健康の改善と怪我のリスクの回避に役立つため、ランニング中に疲れを感じたらウォーキングを組み合わせることをランナーに推奨しています。
ベテランのランナーにとっても、軽いウォーキングは激しい運動後の筋肉の回復に重要な役割を果たし、再負傷のリスクを軽減します。
Podium Runnerによると、ランニングとウォーキングを交互に行うだけでは、それほど速く走れません。30分以上連続して走れるようになったら、ウォーキングの時間を減らすか、完全にやめましょう。
ランニングとウォーキングを交互に行うランニングから継続的なランニングに移行し、怪我のリスクを減らすには、ランニングとウォーキングのセッションごとに、ランニング時間とウォーキング時間を徐々に増やしていく必要があります。例えば、ランニングとウォーキングの比率を6:4（ランニング6分、ウォーキング4分）で快適に感じる場合は、7:3（ランニング7分、ウォーキング3分）に切り替えることができます。慣れてきたら、レベルに応じて8:2または8:3に増やしていくことができます。
8～9分のランニングと1～2分のウォーキングの比率に慣れてきたら、次はランニングを20分ランニング、2分ウォーキングといったように、より長い区間に分割してみましょう。これは怪我を防ぐための移行期間なので、ランニングからいきなり60分のランニングに移行することはできません。
上記の情報があれば、「ウォーキングとランニングを同時に行うのは良いことなのか？」という疑問への答えが見つかるはずです。健康増進のために、定期的に運動しましょう。
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出典: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
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