旧正月後に体重が増えた人、医師が簡単に痩せるコツを伝授

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テトの後、体重が増えたように感じますか？テト中にジャンクフードを食べすぎて、服がきつくなってきたりしませんか？顔も丸くなっていませんか？

春節は家族や友人と集まり、おしゃべりする機会が多いため、ついついお菓子や飲み物を口にしてしまいます。注意しないと、カロリーコントロールがうまくいかず、普段の2倍のカロリーを摂取してしまうこともあります。

台湾衛生署（中国）の調査によると、旧正月後に体重が1.7kg増えた人は30％、運動量が減った人は約50％で、体重増加は一般的な現象となっている。

旧正月の間食による過剰なカロリー摂取

台湾（中国）のセント・マーティン病院の栄養士、You Weiming氏は、スナックに含まれる一般的なカロリーの種類として、ソフトドリンク、ソーダ、フルーツジュース、乾燥肉やビスケット、ナッツやドライフルーツから作られたスナックや料理を挙げることを推奨しています。

したがって、旧正月に残ったおやつを全部食べきれなかったら、一人で楽しむのではなく、肥満を避けるためにできるだけ早く周りの友達とシェアしましょう。

太りすぎと肥満による健康リスク

肥満は健康に大きな影響を与えます。標準体重とウエスト周囲径は、健康を維持するために非常に重要な指標です。台湾（中国）のセントマーティン病院の栄養士、侯敏怡氏は、旧正月が終わったらウエスト周囲径と体重を測定することを推奨しています。

ウエスト周囲径が男性で90cm、女性で80cmを超える場合、ウエストが太すぎることを意味します。成人の理想体重を知るには、BMI計算機を使って現在の身長と体重を計算し、BMIが18.5～24の範囲にあるかどうかを確認してください。

研究によると、太りすぎや肥満（BMI≧24）は、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患の主な危険因子です。太りすぎや肥満に気付いた場合は、栄養士に相談して食生活を管理し、徐々に通常の食生活に戻す必要があります。

旧正月後の体重管理のヒント3つ

では、健康的に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?

台湾のセント・マーティン病院（中国）の栄養士、蔡玉奇氏は、成人の1日のカロリー必要量は標準体重で25〜30カロリー（このカロリー量はオフィスワーカーなどの軽労働レベルの人に推奨）であると指摘した。

例えば、Aさんは身長170cm、体重約63kgなので、1日に必要なカロリーは約1575～1890カロリーになります。

さらに、栄養士のYou Weimingさんは、旧正月後の体重管理のための3つのヒントも共有しています。カロリー計算の仕方がわからない人でも、簡単に健康的に体重を減らすことができます。

低カロリー、高繊維、少量の食事

特定のカロリーを制御するための 3 食の組み合わせには、全粒穀物の半分から 1 杯分のでんぷん質、手のひら半分程度の主菜 (豆腐、魚介類、卵、肉)、蒸したり、湯がいたり、茹でたりして加工した 1 から 2 杯分の副菜 (きのこ、メロン、野菜など) が含まれます。

目立った効果と望ましい結果を得るには、2 週間以上食事を続けることをお勧めします。

食事の間にカロリーゼロの水やお茶を飲む

健康な成人は、健康的な体重を維持するために、沸騰したお湯を飲むべきです（そのうち半分は無糖のお茶でも構いません）。例えば、体重60kgの健康な成人は、1800～2400mlの沸騰したお湯を飲むべきです。

水を飲むことは、体内の水分循環を促し、一時的な満腹感をもたらし、カロリーもゼロです。食事の合間に定期的に水を飲むことで、空腹感を軽減し、間食を防ぐことができます。

きちんと仕事して休み、夜食は食べない

夕方は人々の活動が最も少ない時間帯であるため、消費カロリーも少なくなります。運動をせず、夜食でカロリーを摂取すると、余分なカロリーが腹部、臀部、太ももに脂肪として蓄積され、睡眠中に体重が長期的に増加し、肥満（過剰な脂肪蓄積）につながります。

そのため、夕食後には5～10分程度の散歩をして運動量を増やし、夜食を避けるため夜12時前には就寝することが望ましいとされています。

バオチャウ（出典：Top1health）

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