毎日2km速歩すると驚くべき効果

早歩きは、多くの利点がある簡単な運動です。

デリー（インド）のCKビルラ病院理学療法部長、スレンダー・パル・シン医師は、定期的な早歩きは健康全般を促進する強力な手段であると述べています。シン医師は、健康を大幅に改善するために、毎日2kmの早歩きを推奨しています。

ここで医師たちは、毎日早歩きをすると体にどんな驚くべき効果があるかを指摘しています。

医師は健康を大幅に改善するために、毎日2km早歩きで歩くことを推奨しています。

心臓と肺を強化します。早歩きは心臓と肺を強化し、効率を高め、持久力を高めます。

血圧を調節します。早歩きは血圧を下げ、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

関節の柔軟性を高めます。歩くことで関節の潤滑性と可動性が維持され、柔軟性が高まり、関節の硬直が軽減されます。

糖尿病をコントロールしましょう。インディアン・エクスプレス紙によると、早歩きは血糖値のコントロールに役立ち、糖尿病患者にとって非常に効果的です。

体重管理。歩くことはカロリーを消費し、減量や健康的な体重管理に貢献します。

シン博士は、一般的な推奨事項として、国際的なガイドラインに従い、1回30分間、週5回、早歩きをすることを推奨しています。これは健康を維持し、その効果を享受するのに十分なはずです。

早歩きは血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます

効果を最大限に高めるウォーキングのヒント

シン博士は、ウォーキングの効果を最大限に高めるために、ウォーキング中に以下の間違いを避けることを推奨しています。

過度の運動。過度の運動は安静時の心拍数の増加、イライラ、さらには体重減少につながる可能性があります。最初はゆっくりと始め、徐々に運動時間と強度を増やしていきましょう。体の調子に注意し、必要に応じて休憩を取りましょう。

栄養不足。運動中にバランスの取れた食事を摂らないと、栄養不足による疲労につながる可能性があります。必要な栄養素をすべて摂取するために、バランスの取れた食事を維持しましょう。

不適切な歩行テクニックと怪我。凹凸のある地面を歩いたり、足に合わない靴を履いたりすると、筋肉痛やこわばり、怪我のリスクにつながる可能性があります。関節への負担を最小限に抑えるため、平らな場所を歩きましょう。足に適切なサポートとクッション性を備えた、適切なウォーキングシューズを履きましょう。

シン医師は、特に重度の関節炎、心臓病、あるいは手術を受けたことがある人は、早歩きを始める前に医師に相談することを推奨しています。最後に、インディアン・エクスプレス紙によると、成功の鍵は継続することだと覚えておいてください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm