早歩きが関節に与える驚くべき効果

早歩きは、手軽にでき、健康に多くの良い効果があることから、人気の運動です。早歩きの最も重要な効果の一つは、膝関節の健康状態の改善です。

膝の痛み、さらには膝関節炎に悩む多くの人にとって、歩くことや早歩きは、最初は膝に不快感や軽い痛みを引き起こすことがあります。これは、膝関節がまだ新しい運動強度に慣れていないためです。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、穏やかな強度で適切な運動を続けると、痛みは改善します。

歩くことは、軽度から中程度の膝関節炎の症状の改善に役立ちます。

研究によると、60歳以上の膝関節炎の発症率は10～15%です。70歳以上では、この数値は40%にまで上昇する可能性があります。現在、関節炎を完全に治す治療法はありません。医師は鎮痛剤や膝の手術といった治療介入しかできません。治療法の選択は、健康状態と病気の進行度合いによって異なります。

早歩きは、以下の要因により、膝関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。

滑液分泌を刺激する

歩くとき、あるいは速く歩くとき、膝関節は規則的に動き、滑液の生成と循環が促進されます。滑液は潤滑剤として働き、関節面の摩擦を軽減し、痛みを軽減します。そのおかげで、膝関節の動きがよりスムーズになり、こわばりや不快感が軽減されます。

血行を促進し、炎症を軽減する

早歩きは関節部への血流を増加させ、関節に酸素と栄養をより多く供給すると同時に、炎症物質や蓄積した毒素を除去します。時間の経過とともに、関節の腫れや炎症が軽減され、関節の自然治癒プロセスが促進されます。

体重管理

早歩きの最も顕著なメリットの一つは、カロリー消費量の増加です。これは減量と体重維持に役立ちます。減量は膝関節への負担を軽減し、痛みや関節へのダメージを大幅に軽減します。

さらに、注意すべき点として、ウォーキングは軽度から中程度の関節炎に適しているという点があります。Healthlineによると、関節炎が重度で、ひどい腫れや痛みがある場合は、ウォーキングは関節への圧力を高め、さらなる損傷を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm