3つの材料で作るスムージー。ダイエットしたい人にもおいしくて安全。

健康状態は人それぞれですが、果物、野菜、タンパク質は多くの健康的な食生活の主要な構成要素です。専門家は、健康的な食生活を維持し、減量目標を最大限に達成するために、スムージーにこれら3つの材料をすべて取り入れることを推奨しています。

1. カンタロープスムージー

この爽やかなスムージーは、カンタロープ、スライスしたバナナ、ギリシャヨーグルトで作られています。水分補給を最大限にし、胃を軽くし、手軽に楽しめます。味を変えて視覚を刺激したい場合は、パイナップルジュース（カフェインを増やしたい場合はアイスグリーンティー）を少し加えると、減量効果が高まります。ミントの葉やバジルを加えて、新しい風味をお楽しみいただけます。グアバ、パッションフルーツ、マンゴー、オレンジなどの他のジュースを使ってトロピカルなフレーバーを作ることもできます。ギリシャヨーグルトの代わりにココナッツクリームやココナッツヨーグルトを使うのもおすすめです。

朝、まだ準備が整っていない、あるいは時間がないといった理由で、食事をするのが難しいという人は少なくありません。カンタロープスムージーは、栄養価が高く水分が多いため、多くの人にとって一日の始まりに消化しやすいので、この悩みを解消するのに役立ちます。

2. バナナココナッツマンゴースムージー

タイ風の風味とひねりを加えたこのスムージーは、まるでビーチで目覚めたかのような気分にさせてくれます。バナナ、ココナッツ、マンゴーの低脂肪素材3つだけで作られたこのスムージーは、健康的な一日の始まりをお手伝いします。

マンゴー（角切り）、バナナ（刻んだもの）、ココナッツミルクを氷1カップ（または角氷1個）と混ぜ、ブレンダーに入れます。滑らかになるまで撹拌すれば、すぐにお召し上がりいただけます。

3. グリーンスムージー

スムージーは、驚くほど用途が広く、簡単に作ることができ、朝に体が必要とするタンパク質、食物繊維、ビタミンなどの栄養素を効果的に摂取できる方法です。時には、他のおいしい朝食の食べ物よりも多くの栄養素を摂取できることもあります。

ラズベリー、フラックスシード、ヘンププロテインパウダーなどの材料を使ったこのレシピは、なんと22グラムもの食物繊維を1杯で摂取できる、美味しいドリンクです。食物繊維は満腹感を与えてくれるので、このスムージーは食欲を抑え、食事間の空腹感を軽減し、減量の鍵となるカロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。

ラズベリー、冷凍バナナ、ブロッコリー（またはアボカド）、フラックスシード（ヘンププロテインパウダーも加える）、豆乳（またはお好みの液体）を滑らかになるまで混ぜてお召し上がりください。種抜きデーツで甘みを加えても美味しくいただけます。栄養士が教える、短期間で体重を落とせるおすすめのグリーンジュースレシピです。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm