ウォーキングが効果的に体重を減らす方法を発見

[広告_1]

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 コレステロールを自然に下げるための 3 つの食生活調整、胃の痛みに対するでんぷんの意外な効能、健康のために夕食を食べる最適な時間を医師が指摘...

専門家：これが体重を減らすための最良の歩き方です

体重を減らすのは難しい場合があり、健康的な食事、カロリー摂取量の削減、運動のバランスを取る必要があります。

しかし、高強度の運動をする必要はないかもしれません。フィットネスの専門家によると、高強度の運動と同等かそれ以上に減量に効果的な歩き方がいくつかあります。

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — 減量に高強度の運動と同等、あるいはそれ以上の効果をもたらすウォーキングの種類がいくつかあります。

アメリカのホリスティック・エクササイズ・コーチ、レイチェル・ロヴィット氏によると、ウォーキングは全身運動です。心血管系や筋肉系に良いだけでなく、リンパ系や脳にも非常に良い効果があります。また、ウォーキング中の腕の振りは、脳の左右の脳半球をつなぐのにも役立ちます。

それだけでなく、特別なウォーキング運動をすると、効果的に体重を減らすことができます。

早歩きとランニングを交互に行いましょう。このタイプのインターバルウォーキングは、高強度と低強度のウォーキングを組み合わせ、ウォーキングの間隔を変化させます。Total Shape Fitness Center（米国）の共同創設者で専門家のアイザック・ロバートソン氏によると、このエクササイズは、早歩きと短いジョギングまたは速歩を交互に行うものです。異なる強度レベルを組み合わせることで、運動後も体が活発に活動し、高い代謝を促進します。この記事の詳細は、9月17日の健康ページでご覧いただけます。

コレステロールを自然に下げる3つの食生活

高コレステロールを伴う慢性疾患の患者は、ほとんどの場合、コレステロールをコントロールする薬を定期的に服用する必要があります。さらに、食生活も適切に調整する必要があります。

コレステロールは体内で非常に重要な役割を果たし、細胞がビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンを吸収するのを助けます。さらに、コレステロールはビタミンD、ステロイドホルモン、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの前駆体としても機能します。

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — 血中コレステロール値が高い人は、砂糖と白いデンプンの摂取を制限する必要があります。

それだけでなく、コレステロールは細胞膜の不可欠な構成要素として、他にも多くの重要な役割を果たしています。コレステロールの量によって、細胞膜が柔らかくなるか硬くなるかが決まります。しかし、コレステロール、特に低密度コレステロール（LDL）が多すぎると有害であり、動脈壁にプラークを形成し、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

体内のコレステロールの供給源は2つあります。肝臓で合成されるコレステロールと、日々の食事から摂取されるコレステロールです。したがって、食生活を適切に調整することで、コレステロール値を自然に下げることができます。そのためには、以下の点に注意する必要があります。

適切な種類の脂肪を摂取しましょう。脂肪は、タンパク質とデンプンと並んで、体の3大エネルギー源の一つです。しかし、脂肪には様々な種類があり、すべてが健康に良いわけではありません。日々の食事に含まれる主な脂肪は、飽和脂肪、一価不飽和脂肪、多価不飽和脂肪、そしてトランス脂肪です。中でも一価不飽和脂肪は、血糖値、血圧、体重、トリグリセリド値のコントロールに役立つなど、多くの健康効果をもたらします。この記事の次回の記事は、9月17日に健康ページに掲載されます。