集中力とエネルギーを保つための朝の習慣

毎朝の始まり方は、その日の残りの時間に大きな影響を与えます。CNNによると、健康的な朝の習慣を維持することで、生産性を高め、日中のストレスを軽減できるそうです。

1. 優しいメロディーでアラームを設定する

2020年の研究によると、心地よい目覚まし時計で目覚めると、耳障りな音で急に目覚めるよりも、体がより穏やかに目覚めるのに役立つことがわかりました。目覚まし時計には、柔らかな音楽、インストゥルメンタル、あるいは鳥のさえずりなどの自然の音を選ぶことができます。

2. 深呼吸をする

目覚めたら、深く長い呼吸を6回ほど練習しましょう。深く規則的な呼吸は、毎朝の集中力を高め、体を目覚めさせるのに役立ちます。

3. 自然光を部屋に取り入れる

アメリカの健康ウェブサイトHealthlineによると、日光は体内時計を「巻き上げる」のに役立つそうです。そのため、最初の太陽光線を部屋に取り込むことで、体は目覚める時間だと認識し、より覚醒状態になるそうです。

日光は体内時計を「巻き上げる」のに役立つ

4. 水を飲む

私たちの体は、睡眠中に呼吸と発汗によって水分を失います。CNNによると、目覚めるたびに水を飲むことは、体の水分補給に役立つだけでなく、代謝を活性化させる効果もあるそうです。

5. 運動する

朝のストレッチは筋肉の緊張を和らげ、気分を軽くし、集中力を高めます。軽い運動は脳と全身への血流を増加させ、活力を与え、心臓血管の健康を改善します。

6. 栄養価の高い朝食を食べる

バランスの取れたタンパク質豊富な朝食で一日を始めることは、長い睡眠後の空腹を満たすだけでなく、新しい一日へのエネルギー源にもなります。朝食に理想的な栄養素を豊富に含む食品には、全粒穀物、果物、野菜、卵、ヨーグルトなどがあります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm