尿失禁を克服するには？

尿失禁は必ずしも加齢に伴う正常な症状ではない - 写真：Zuda Yoga

スタンフォード大学医学部の産婦人科部長であり、内科学年報に掲載された新しい研究論文の共著者でもあるレスリー・スバック博士は、尿失禁はよくあることではあるが、必ずしも加齢に伴う正常な症状ではないと述べている。

尿失禁は治せます。

「問題の一つは、失禁が偏見の対象になっていることです。私たちは失禁について話すのを恥ずかしく思っています」とスバック氏は言います。「あるいは、年を取ると失禁は普通のことだという迷信を耳にすることもあります。実際、失禁は非常に一般的ですが、避けられないものではありません。効果的な治療法も存在します。」

治療法には薬物療法や手術などがありますが、多くの人はそうした選択肢に頼りたくありません。もしあなたがその一人なら、特定の運動がより適しているかもしれません。手術よりも侵襲性が低く、薬物療法よりも副作用の可能性も少ないからです。

穏やかなヨガは、尿失禁の効果的な補完療法として推奨されています。穏やかなヨガのポーズを定期的に実践することで、骨盤底筋を含む全身の多くの筋肉群が強化されることが示されています。ヨガの呼吸法とリラクゼーションは神経系を落ち着かせ、頻尿や尿意切迫感を引き起こす過活動膀胱を鎮めるのに役立ちます。

しかし、尿失禁に対する穏やかなヨガの有効性を裏付けるエビデンスはほとんどありません。そこで、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学、泌尿器科、疫学、生物統計学の教授であるアリソン・フアン医学博士（筆頭著者）と彼女のチームは、穏やかなヨガが尿失禁の軽減に効果があるかどうかを調べることにしました。

研究参加者は、黒人、アジア人、ヒスパニック/ラテン系、多民族の女性からなる多様なグループで、平均年齢は 62 歳（範囲 45 歳～ 90 歳）でした。

スクリーニングと人口統計情報および病歴情報の収集の後、240 人の参加者がランダムに 2 つのグループに分けられました。

一方のグループは、骨盤底筋に特別な姿勢とエクササイズを含む穏やかなヨガを行いました。もう一方のグループは、骨盤底筋に特別なエクササイズは含まない、筋力強化とストレッチのエクササイズを行いました。

両グループは週2回、90分のセッションに参加し、週1回自宅でエクササイズを行うよう奨励されました。その結果、ヨガグループとエクササイズグループの両グループで尿失禁が著しく改善し、尿漏れが65%減少しました。

運動やヨガはどちらも有益です。

尿失禁は単に尿漏れの問題であるだけでなく、多くの人々の生活の質や自立性にも影響を与えます。本研究の結果は、運動やヨガが、薬物療法や手術といった高額な介入を必要とせずに、骨盤底機能を改善し、尿失禁を軽減する効果的な方法となる可能性を示唆しています。

失禁も危険です。「尿失禁と過活動膀胱は、高齢女性における転倒や骨折の最大の危険因子の一つです」とスバック氏は言います。「夜中に電気を消してトイレに駆け込むと、つまずいて股関節を骨折してしまう可能性があります。」

研究によると、上半身と下半身の筋力強化とストレッチは、骨盤底機能の改善に効果的であることが分かっています。ヨガが苦手な方は、ダンベルやレジスタンスバンドを使ったり、ウォーキングシューズを履いたり、楽しく続けられる運動を始めましょう。

また、ケーゲル体操と呼ばれる特別な骨盤底筋体操もあり、自宅で行うことも、骨盤底筋の機能について専門的に訓練された理学療法士と一緒に行うこともできます。

骨盤底筋群の強化と弛緩は、骨盤底の健康維持に不可欠であることを覚えておくことが重要です。その理由の一つは、これらの筋肉を完全に弛緩させることができないと、膀胱を完全に空にすることができず、立ち上がった際に尿漏れを起こしやすくなるからです。

水分を十分に摂取することで、尿意を感じる頻度にも影響します。1日に6～10回排尿するのは正常ですが、10回を超える場合は、水分やその他の液体の摂取量が多すぎる可能性があります。カフェインやアルコールも尿意を強め、尿漏れの可能性を高める可能性があります。

1日に10回以上排尿したり、尿が透明になったりする場合は、水分摂取量を調整する必要があるかもしれません。水分の過剰摂取によるその他の症状としては、膨満感、吐き気、頭痛、記憶障害などがあります。

最終的には、水分の過剰摂取により体内の電解質が薄まったり、腎臓が水分量を処理できなくなったりして、命に関わる事態になることもありますが、こうしたケースはまれです。

出典: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm