ウォーキングは軽い運動ですが、気分を良くし、ストレスを軽減し、睡眠を促進し、骨の健康をサポートします。
しかし、もう一つの大きな利点は、歩くことによって心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができるということです。
ウォーキングによる運動は、特に正しい歩き方をすれば、心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます。
ウォーキング運動は心臓の健康を改善し、血圧を下げることができます。特に正しく行えば効果的です。
フィットネス専門家で、英国のエクセルシ・フィットネスセンターのオーナーであるギャビン・カウパー氏は、有酸素運動は心拍数を上げ、血管機能を改善することで血圧を下げ、心臓発作を予防すると説明しています。ミラー紙によると、その方法の一つとして、早歩きをすることが挙げられます。
まずはウォーミングアップから始めて、週のほとんどの日に少なくとも30分間、早歩きで歩くように徐々にペースを上げていくといいとギャビンは提案しています。
NHS（英国国民保健サービス）は、早歩きを時速約5km、「散歩よりも速い」と定義しています。これは、1分間に約100～120歩歩くことを意味します。早歩きをしながら会話はできる程度ですが、歌うのは避けてください。
ギャビン氏は、血圧を下げるためにジョギングやランニングを推奨しています。彼は、ランニング時間を徐々に増やし、毎週少なくとも中強度で150分、または高強度で75分行うように勧めています。また、中強度から高強度のサイクリングを毎週150分行うのも良いでしょう。
メイヨー・クリニック（米国）も次のように述べています。「身体活動は複雑である必要はありません。毎日軽く歩くだけで、以下のような効果が得られ、より健康的な生活を送ることができます。」
- 健康的な体重を維持し、体脂肪を減らしましょう。
- 心臓病、脳卒中、高血圧、がん、2 型糖尿病など、さまざまな病気を予防または管理します。
- 心血管の健康を改善します。
- 骨と筋肉を強化する
- 筋肉の持久力を向上させます。
- エネルギーレベルを高める
- 気分、認知、記憶、睡眠を改善します。
- バランスと協調性を向上させます。
- 免疫システムを強化します。
- ストレスとプレッシャーを軽減します。
血圧を下げて心臓発作を予防する方法の一つは、早歩きすることです。
より速く、より遠く、より頻繁に歩くほど、その効果は大きくなります。まずは中程度のウォーキングから始め、徐々にスピードを上げていきましょう。これは、有酸素運動を促し、心血管の健康を改善し、カロリーを消費しながら持久力を高めるのに最適な方法です。
早歩きと通常のウォーキングを交互に行うこともできます。これにより心肺機能が向上し、通常のウォーキングよりも短時間でより多くのカロリーを消費できます。
正しい早歩きのテクニック
- 目は地面を見下ろすのではなく、前を見ます。
- 首、肩、背中は硬くなく、リラックスしています。
- 肘を軽く曲げて、腕を自由に振ります。少しだけ腕を振るだけです。
- 腹筋を少し引き締め、背中を前や後ろに反らさずにまっすぐに保ちます。
- メイヨー・クリニックによると、かかとからつま先まで足を転がしながらゆっくり歩きましょう。
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出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thaut-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
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