専門家が暑い日に涼しく過ごす方法を提案

現在の世界的な猛暑の中、専門家は、体をより効果的に冷やすのに役立つ食事とライフスタイルのヒントをいくつか考案しました。

冷たい水に浸かったり、スプレーをかけたりすると、体が冷えます。写真：スクロール

手や足を冷たい水に浸す

猛暑になると、体は皮膚近くの血管を拡張させます。血液は体内の熱を体表へと運び、汗の蒸発による冷却効果を利用します。手軽に体を冷やすには、手、手首、足、膝、脇の下など、血圧の高い部位を重点的に冷やしましょう。ラフバラ大学の環境生理学・人間工学教授、ジョージ・ヘベニス氏は、これらの部位に冷却パッドを貼ったり、水に浸したりすることを推奨しています。可能であれば、水泳や冷たいシャワーを浴びるのも効果的です。また、肌に水を吹きかけることもできます。これは発汗と同様に皮膚を冷やす効果がありますが、脱水症状を引き起こすことはありません。

おやつを食べる

サラダなどの軽食も、体温を下げるのに最適です。軽い食べ物は消化に必要なエネルギーが少なく、体内で発生する熱も少ないからです。ニューカッスル大学で運動・スポーツ生理学の講師を務めるオーウェン・ジェフリーズ氏によると、食べ物が複雑であればあるほど、消化中に発生する熱量も大きくなります。しかし、ジェフリーズ氏は、暑い天候は食欲を失わせる可能性があるため、十分な食事をとることがさらに重要だと警告しています。

ファンを使用するときは注意してください

扇風機は、特に気温が35℃以下の場合、汗の蒸発を早めることで涼しさをもたらします。ヘブンティス氏は、扇風機の前に氷を入れたボウルを置くことで、空気を冷やす効果を高めることを提案しています。気温が35℃を超えるような非常に暑い天候では、世界保健機関（WHO）は扇風機の使用を推奨していません。汗は高温で乾燥した環境で最も効率的に蒸発します。扇風機はより多くの熱風を体に吹き付けることができます。高温多湿の環境では、空気中の湿度が高く汗が蒸発しにくいため、扇風機の効果が低下する可能性があります。

喉が渇く前に水を飲みましょう

ヘイヴェニス氏によると、人は体液の2%を失うと喉の渇きを感じ始めるので、そうなる前に水を飲むのが最善です。尿を見れば水分補給状態を確認できます。濃い色であれば、水分が不足している明らかなサインです。ジェフリーズ氏は、一度に大量の水を飲むのではなく、一日を通して少しずつ飲むことを強く勧めています。一度に大量の水を飲むと、膀胱に溜まってしまい、すぐに体外に排出されてしまうからです。彼によると、多くの研究で氷入りの飲み物は体を冷やす効果があることが示されていますが、体が急激な変化に反応しにくい場合は逆効果になる可能性があるとのことです。「冷たい水を飲む際は、胃腸に負担がかからないように常に注意する必要があります。負担が大きくなると、下痢、嘔吐、電解質喪失を引き起こす可能性があります」とヘイヴェニス氏は言います。

運動するときは注意してください

暑い天候では、専門家は過度な運動を控えるよう勧告しています。定期的に運動する人は、限界を超えて運動する可能性があるため、熱中症のリスクが高くなります。

アン・カン（ Business Insiderによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html