「アイアンマン」がボディビルディング選手権10回優勝を果たした秘密

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ハノイ　クラスの終わりに、トレーナーのタ・ディン・タイさん（43歳）は鏡に映るすべての筋肉を感嘆しながら30分間エクササイズを続けた。

部屋は約30平方メートルですが、至る所に鏡が設置されており、受講者は自分のトレーニングの過程を観察し、モニタリングすることができます。鏡を見ることはタイ氏にとって毎日の習慣でもあり、「自分の欠点を認識し、筋肉を修正して整え、より美しくなるため」だそうです。

現在、彼は一時的に競技から引退し、ハノイ・ボディビルディング・チームのコーチとベトナム・ボディビルディング・ウエイトリフティング連盟の指導者に転向している。今の彼を見ると、かつて体重が55kg、つまり「今の半分」だったとは誰も思わないだろう。

そうは言っても、彼は携帯電話を取り出し、約20年前の自分の写真を披露した。その写真は「コウノトリのように痩せていて」、ウエストは細く、太ももは太く、肩はコートハンガーのように広かった。

選手兼コーチのタ・ディン・タイの現在の姿。写真：キャラクター提供 — 選手兼コーチのタ・ディン・タイの現在の姿。写真：*キャラクター提供*

2005年末、タイはハノイ代表チームに出場したものの、落選した。その後、数々のボディビルディング大会に出場したものの、目立った成績は残せなかった。ステージに立った初日を思い出すと、ステージライトがタイの目に直撃し、彼はよろめいた。耳鳴りがひどく、タイは緊張し、まっすぐ下を見る勇気がなかった。さらに、腱を最大限に伸ばすために無理をしなければならなかったため、すぐに疲れ果ててしまった。

体力向上のため、彼は一週間中トレーニングに励み、持久力を高め、木の根のように張り出す筋肉を目指した。1日6食、主に緑の野菜と鶏むね肉を摂り、油は使わず、あっさりとした食事を摂った。

彼は日々の食事や料理を通してテストステロンを補給し、免疫システムをはじめとする様々な体の機能を強化しようとしています。ビタミンDが豊富な食品としては、マグロ、卵、豆乳などがあります。牡蠣、エビ、カニをサプリメントとして摂取したり、間食としてオートミール、バナナ、ジュースを摂取したりしましょう。

「プロとして、すべてを計算する必要があり」と彼は言い、最も効果的に体重を減らすために食べ物のカロリーを計算する方法を学んだ。

85キロ級に出場するには、通常3～4ヶ月かけて減量する。しかし、「減量は賢く、専門家の監督下で、特に脱水症状にならないように行う必要があります」と彼は語った。

研究によると、体重の2～3%の脱水症状は、集中力の低下、怪我のリスク増加、イオンバランスの乱れ（カリウムとナトリウム濃度の低下）、心血管系の問題を引き起こす可能性があります。さらに、体重のプレッシャーは、摂食障害や不安障害などの精神疾患につながる可能性があります。急激な体重減少を繰り返すと、免疫系や心血管系に悪影響を与え、栄養素の吸収能力を低下させる可能性があります。

彼は毎日4～5リットルの水を飲み、体を冷やし、代謝を促し、排泄を促します。水を飲むことで、肌のくすみや青白さ、カビの発生を防ぎ、カメラ映りも良くなります。彼にとって、大会前の減量は苦闘と疲労の時期でもありますが、大会の成功の60%を左右する戦略なのです。

彼は試合前に最高のコンディションを整えるため、体重ではなく体脂肪を減らすことを目標にしました。より多くのポイントを獲得するために、パフォーマンス、音楽に合わせて踊ること、ステージ上での緊張のコントロール、アイコンタクト、笑顔などについて学びました。

4年後、タイは全国ボディビルディング賞B級で優勝。2010年には全国ボディビルディング金メダルを獲得。その後9年連続で金メダルを獲得し、85kg級の王者となった。「鉄人」あるいは「ストロングマン」の愛称で親しまれ、誰からも愛された。2013年のアジア選手権では「最も美しいボディビルダー」トップ5にランクインし、2017年の東南アジア選手権では銅メダルを獲得した。