医師が自然な視力改善法を伝授

インドTVニュースによると、眼鏡やコンタクトレンズは一般的な解決策だが、視力を改善する自然な方法もあるという。

ここでは、50 年の経験を持つインドの著名な眼科医であるシャラド・パンディット博士が、近視を自然にコントロールし改善する効果的な方法をいくつか紹介します。

1. 目のエクササイズ

近視は、世界中の人口の大部分に影響を与える一般的な視力障害です。

目の筋肉を強化し、焦点を合わせる能力を向上させるエクササイズをしましょう。遠くの物（壁掛け時計など）と近くの物を交互に焦点を合わせ、これを数回繰り返すことで目の筋肉が強化され、近視の軽減に役立ちます。顔の前で指を左右に動かし、目で追うのも目の筋肉強化と近視の軽減に役立ちます。

もう一つの効果的なエクササイズは「20-20-20 ルール」です。20 分ごとに 20 秒間休憩し、6 メートル (20 フィート) 離れた対象物を見つめて、目の筋肉の柔軟性と強度を維持します。

2. 目のための食事

ビタミンAとCが豊富な食品を摂取すると、視力の改善に役立ちます。健康ニュースサイトLibrateによると、オレンジ、ピーマン、ブルーベリー、ほうれん草、ニンジン、ケール、アーモンド、卵、鮭などの食品は、健康な視力を維持し、近視の進行を遅らせるのに役立ちます。

3. 完全な照明

読書や作業中に十分な照明を確保すると、目の疲れを軽減できます。自然光が最適ですが、そうでない場合は、ぎらつきや反射のない照明を使用してください。

暗い場所での作業は避けてください。目の負担が大きくなり、時間が経つにつれて近視が悪化します。

4. 毎日屋外で過ごす

自然光は近視の進行を抑えるのに役立ちます。毎日少なくとも15～20分は屋外で過ごすようにしましょう。

自然光は近視の進行を抑えるのに役立ちます。Librateによると、毎日少なくとも15～20分は屋外で過ごすようにしましょう。

5. 画面の使い方のヒント

長時間画面を見続けると、眼精疲労や近視の悪化につながる可能性があります。これを最小限に抑えるには、「20-20-20ルール」に従い、画面の反射を抑え、画面を目の高さに合わせましょう。さらに、 India TV Newsによると、ブルーライトカットフィルターやブルーライトカットメガネの使用も、長時間の画面使用による眼精疲労を軽減するのに役立つそうです。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-thi-luc-mot-cach-tu-nhien-185240524143136409.htm