（ダン・トリ） - 持病がない場合は、バランスの取れた食事と十分な水分摂取で腎臓の健康を維持するのに十分です。さらに、特定の食品や生活習慣の改善も腎臓機能をサポートするのに役立ちます。
腎臓は、胸郭の底部、背骨の両側に位置する拳大の臓器です。腎臓の最も重要な機能は、血液中の老廃物、余分な水分、その他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、尿として排泄されます。
さらに、腎臓は体内のpH、塩分、カリウム濃度を調節します。また、血圧を調節し、赤血球の生成を制御するホルモンも分泌します。
腎臓の健康を守るには十分な水を飲むことが重要だ（写真：ライフライン）。
腎臓を浄化するのに役立つ 7 つの方法をご紹介します。
十分な水を飲む
Healthlineによると、成人の体重の約60%は水分です。脳から肝臓まで、すべての臓器は機能するために水分を必要とします。腎臓は体のろ過システムであり、尿を生成するために十分な水分を必要とします。尿は、体から不要な物質を排出するための主要な老廃物です。
水分摂取量が少ないと尿量も少なくなり、腎不全、腎臓結石、尿路感染症を引き起こす可能性があります。
したがって、十分な水を飲むことは、腎臓が余分な老廃物を適切に排出するために非常に重要であり、腎臓洗浄中には特に重要です。
腎臓の健康をサポートする食品を選ぶ
国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、動脈、腎臓、心臓にコレステロールや脂肪が蓄積するのを防ぐために、心臓に良い食事を摂ることを推奨しています。
心臓に良い食品には次のようなものがあります。
- 鶏肉、魚などの赤身の動物性タンパク質…
- 果物と野菜。
- 低脂肪または無脂肪乳製品。
腎臓の浄化に役立つ具体的な食品としては、ブドウ、クランベリー、海藻、カルシウムが豊富な食品、お茶などがあります。
定期的に運動する
定期的な運動は、ウエストラインを整えるだけでなく、慢性腎臓病のリスクを軽減します。また、血圧を下げ、心臓の健康を改善する効果もあり、どちらも腎臓の損傷を防ぐ上で重要です。
運動の効果を得るためにマラソンを走る必要はありません。ウォーキング、ランニング、サイクリング、そしてダンスも、どれも健康に良いものです。忙しくて楽しく続けられるアクティビティを見つけましょう。そうすれば、継続しやすくなり、素晴らしい成果も得られます。
血糖管理、血圧指数
糖尿病の人は腎臓に障害を起こす可能性があります。体の細胞が血液中のブドウ糖（糖）を利用できなくなると、腎臓は血液をろ過するためにより多くの働きを強いられることになります。これが長年続くと、腎臓障害につながる可能性があります。
しかし、血糖値をコントロールできれば、腎臓障害のリスクを軽減できます。また、障害が早期に発見されれば、医師はさらなる障害を軽減または予防するための措置を講じることができます。
さらに、高血圧は腎臓にダメージを与える可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康問題と併発すると、身体に重大な影響を与える可能性があります。
健康な血圧は120/80mmHgです。この値を超えて139/89に達すると、高血圧前症とみなされます。この段階では、生活習慣や食生活の改善によって血圧を下げることができます。
血圧が常に140/90を超える場合は、高血圧の可能性があります。定期的な血圧測定、生活習慣の改善、場合によっては薬物療法について医師に相談してください。
禁煙
喫煙は体の血管にダメージを与えます。その結果、体全体と腎臓への血流が遅くなります。
喫煙は腎臓がんのリスクを高めます。一度喫煙してから禁煙すれば、リスクは低下します。しかし、リスクが喫煙経験のない人のレベルに戻るまでには何年もかかります。
市販の鎮痛剤に関する注意事項
市販の鎮痛剤を定期的に使用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、慢性的な痛み、頭痛、関節炎の治療に定期的に使用すると、腎臓に悪影響を及ぼす可能性があります。
太りすぎや肥満の場合は減量しましょう
多くの研究で、肥満は高血圧による腎臓病の発症リスクと2型糖尿病の発症リスクを高めることが示されています。そのため、体重をチェックし、医師に相談して、現在太りすぎかどうか、そしてどの程度の減量が適切かを判断する必要があります。
ウォーキングを始め、定期的に運動する時間を作りましょう。また、食生活を変えて、腎臓病のリスクを高める可能性のある飽和脂肪酸を減らしましょう。
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出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm
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