睡眠不足の6つの兆候

必要な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの研究では、成人は毎晩7～9時間の質の高い睡眠を目指すべきだと示唆されています。もし定期的に6時間以下しか取れない場合は、睡眠不足の可能性があります。

睡眠不足は体重増加、心臓病、うつ病のリスクを高める - 写真: Istockphoto

体が必要とする睡眠を十分に取れないと、睡眠不足が徐々に蓄積されていきます。時折の睡眠不足は許容範囲ですが、慢性的な睡眠不足は深刻な影響を与える可能性があります。睡眠不足は、体重増加、心臓病、うつ病のリスクを高めます。

女性は男性よりも睡眠障害を抱える可能性が高い

睡眠不足とは、睡眠時間が常に不足しているか、質の悪い状態を指します。例えば、1晩にたった5時間しか眠れない、あるいは夜10時から朝6時までベッドにいるのに、夜中に何度も目が覚めて、十分な睡眠が取れず、機能回復に必要な深い睡眠が取れない、といった状況も考えられます。

研究によると、女性は男性よりも睡眠不足や不眠症などの睡眠障害を経験する可能性が高いことが示されています。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人女性の約21%が睡眠不足、17%が寝つきの悪さを感じています。男性では、それぞれ15%と12%です。

睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。いくつかの研究で、睡眠障害とBMI（ボディマス指数）の上昇との関連が示されています。この関係は、肥満男性よりも肥満女性で特に顕著です。

睡眠研究によると、夜通し邪魔されずに眠る女性は体脂肪が少なく、除脂肪筋肉量が多い傾向があることがわかった。

睡眠不足は単に気分が悪くなるだけの場合もありますが、長期的には健康に悪影響を及ぼし、それが蓄積して日常生活に影響を及ぼすこともあります。

睡眠不足によって引き起こされる最も一般的な問題のいくつか

疲れた

研究によると、日中の眠気は睡眠不足の最も明白で一般的な兆候です。しばらく起きていても眠気が残っていたり、突然眠ってしまったりする場合は、睡眠不足の兆候である可能性があります。

過度の疲労は認知機能の低下にもつながります。つまり、十分な睡眠が取れないと、集中力が低下する可能性があるということです。

機能障害

睡眠不足は、ミスの発生率、反応時間の遅れ、事故リスクの増加と関連しています。具体的には、毎晩6時間しか眠らない人は、毎晩7時間または8時間眠る人に比べて、交通事故に巻き込まれる可能性が33%高くなります。

不安、抑うつ、ストレスの増加

睡眠不足は精神の健康を害し、不安やうつ病などの気分障害のリスクを高めます。

その他の健康リスクが増加する

ある研究によると、睡眠不足は心血管疾患のリスク増加と関連していることがわかりました。さらに、十分な睡眠は免疫システムの維持に役立ちます。1晩に7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて風邪をひく可能性が約3倍高くなります。

睡眠障害は女性に多く見られるため、このグループには特有のリスク要因がある可能性があります。月経周期、妊娠、更年期は女性の睡眠の質に影響を与える可能性があります。

睡眠不足に対処する方法

日中に短時間の昼寝をすると、短期間の睡眠不足を補い、より集中力を高めることができます。昼寝が苦手な方は、瞑想をして睡眠の質を高めてみましょう。週末に睡眠不足を補うのも良いでしょう。

睡眠のニーズは人それぞれです。自分に最適な睡眠を見つけるために、いろいろと調べてみたり、いろいろ試してみたりしてみる価値はあります。睡眠日記をつけることで、自分の睡眠習慣をより深く理解することができます。良い睡眠は、就寝前のルーティンを一定に保つだけで簡単に得られることもあります。

夜は、寝る前にスマートフォンの画面を見ないようにし、リラックスしたりマインドフルネスを実践してリラックスし、特に甘いものなど、遅い時間に食べ過ぎないようにしましょう。日中は、運動をしたり、午後遅くのカフェイン摂取を控えたりしましょう。

また、騒音、温度、光、空気の質などの室内環境要因も睡眠の質に影響を与えることを忘れないでください。

遮光カーテンを設置したり、ラグやカーテンを敷いたりすると、柔らかい素材は音を吸収し、空間の反響を軽減するのに役立ちます。枕の形、サイズ、質が睡眠に影響を与えるという研究結果もあります。

寝具を変えて、自分の体型や好きな寝姿勢に合った、より良い枕に投資しましょう。

出典: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm