いくつかの自然療法は、腸内環境の浄化に役立つだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらします。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの自然療法は費用が安いだけでなく、適切に行えば安全です。
スムージーは食物繊維の摂取量を増やし、排便を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます
家庭でできる結腸洗浄法には以下のものがあります。
十分な水を飲む
水をたくさん飲むことは、腸内を浄化し、消化管を整える最も簡単な方法の一つです。水分摂取量を増やすには、スイカ、トマト、レタス、セロリなど、水分を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
食物繊維をもっと摂る
食物繊維は消化管にとって最も重要な栄養素の一つです。十分な食物繊維を摂取すると、腸内の善玉菌が増えるだけでなく、腸内の物質の移動がスムーズになり、便秘を予防し、結腸を清潔に保つことができます。食物繊維を多く含む食品には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などがあります。
難消化性デンプンを多く含む食品を食べる
レジスタントスターチは食物繊維と同様の健康効果があります。腸内細菌叢を改善するため、結腸の健康にも有益です。レジスタントスターチを多く含む食品には、ジャガイモ、豆類、青バナナ、全粒穀物などがあります。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは腸内環境の健康に有益な細菌です。大腸の浄化を助け、様々な方法で健康全般を促進します。プロバイオティクスはサプリメントや、ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品など、プロバイオティクスを豊富に含む食品を摂取することで摂取できます。
ジュースとスムージー
ジュースやスムージーは、腸内洗浄に人気の食品です。適度に摂取すれば健康効果が得られます。
ジュースやスムージーには、果物や野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。ジュースやスムージーを飲むと、食物繊維の摂取量が増えるだけでなく、体に必要な水分も補給できます。
さらに、 Healthlineによると、果物に含まれる栄養素は、スムージーにピューレ状にした場合でも、腸内細菌叢の改善、排便の改善、便秘の軽減に役立つそうです。
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm
コメント (0)