座りすぎによる悪影響を軽減するための3つのヒント

座りすぎは筋肉や関節の痛みを引き起こし、運動時の怪我のリスクも高めます。ニュースサイトInsider（米国）によると、座りすぎによる悪影響を軽減し、身体の可動性を維持し、怪我のリスクを軽減する方法がいくつかあります。

座りすぎると背中、肩、腰が固くなり、運動時の体力に影響を及ぼします。

ヒップとお尻のエクササイズ

長時間座り続けると、関節、特に背中、腰、臀部といった重要な関節に負担がかかり、痛みが生じることがあります。この痛みは、ジムでのトレーニング、ランニング、テニス、格闘技、その他あらゆるスポーツのパフォーマンスを低下させる可能性があります。

この害を防ぐには、長時間座り続けることを控え、定期的に運動することが重要です。しばらく座った後は、立ち上がって歩き回り、腰や臀部を回したり曲げたりするなどの簡単な動作をしてみましょう。これを習慣にして、1日に何度も繰り返しましょう。特に、座っているときに財布を後ろポケットに入れるのは、臀部に負担がかかるため避けましょう。

運動する前に十分にウォーミングアップしてください。

どんなスポーツや運動をするにしても、ウォーミングアップは常に非常に重要で、体を温め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。一日中座って仕事をし、夕方にジムに行く人は、腰、背中、膝をしっかりと温める必要があります。

これらの関節を温めることで、長時間デスクワークによるこわばりの悪影響を軽減できます。その結果、運動パフォーマンスを最適なレベルに保つことができます。

ストレッチ

運動後、特にジムでの運動後は、10～15分ほどストレッチを行う必要があります。ストレッチは体をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

筋肉が緊張すると硬くなり、立ったり座ったりするときに背中や肩にかかる圧力が高まります。ストレッチは血行を促進し、筋肉の回復を早めます。Insiderによると、これらの効果は、翌日仕事で座りっぱなしになったときに背中や肩の痛みを軽減するのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm