Mengapa berat badan berubah sepanjang hari?

[iklan_1]

Menurut sebuah artikel di situs web Institut Kedokteran Terapan Vietnam, perubahan berat badan dalam sehari bergantung pada banyak faktor, termasuk pola makan, olahraga, istirahat, dan cara Anda menimbang berat badan. Keseimbangan antara asupan energi (makan, minum) dan pengeluaran energi (pembakaran kalori) adalah alasan mengapa berat badan Anda naik, turun, dan berubah dalam sehari. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan langsung naik.

Cara Anda menimbang berat badan juga memengaruhi hasilnya, seperti apakah timbangan datar, cara Anda berdiri saat menimbang berat badan (berat badan seimbang di kedua kaki), dan pakaian yang Anda kenakan. Faktor-faktor ini harus konsisten dari satu penimbangan ke penimbangan berikutnya, jika tidak, hasilnya akan bervariasi.

Pagi hari biasanya merupakan waktu terbaik untuk mendapatkan hasil yang paling akurat. Anda sudah tidur cukup dan mungkin belum makan banyak. Namun, seiring berjalannya hari, berat badan Anda akan mencapai puncaknya setelah makan besar.

Beberapa atlet bisa kehilangan 6% hingga 10% berat badan mereka setelah latihan (kebanyakan karena keringat). Perubahan yang Anda alami mungkin tidak sedrastis itu, tetapi kehilangan satu atau dua pon setelah latihan di pusat kebugaran bukanlah hal yang aneh.

Banyak obat, termasuk obat antiinflamasi, antihistamin, dan opioid, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Obat-obatan lain, seperti insulin, antidepresan, dan beberapa obat antikejang, dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang efek samping obat yang Anda konsumsi, termasuk efek yang berkaitan dengan berat badan, baik untuk obat resep maupun obat bebas.

Berat badan kita saat ditimbang di pagi hari tidak akan sama dengan saat ditimbang di malam hari. (Foto ilustrasi)

Artikel di situs web sistem perawatan kesehatan Vinmec juga menunjukkan faktor-faktor yang dapat menyebabkan berat badan seseorang berubah sepanjang hari.

Minum air putih lebih banyak dari yang Anda butuhkan setiap hari juga dapat menyebabkan fluktuasi berat badan. Satu liter air beratnya sekitar 1 kilogram. Jika Anda hanya minum air putih dan tidak berolahraga, berat badan Anda akan terlihat di timbangan. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti minum air putih. Anda perlu minum air putih yang cukup sepanjang hari. Selain itu, minum air putih (terutama air putih, bukan minuman manis dan berkalori tinggi) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Minum terlalu sedikit air juga dapat menyebabkan penurunan berat badan secara tiba-tiba. Tubuh Anda mengandung sekitar 55% hingga 75% air. Penurunan berat badan di bawah batas normal dapat menyebabkan sakit kepala atau kulit kering. Jika Anda minum terlalu sedikit air untuk memenuhi kebutuhan tubuh, Anda bahkan mungkin kesulitan berkonsentrasi. Anda juga dapat kehilangan berat badan secara tiba-tiba jika tidak minum cukup air untuk menggantikan cairan yang hilang di siang hari, yang menyebabkan dehidrasi, yang akan terlihat di timbangan.

Studi menunjukkan bahwa minum satu atau tiga cangkir kopi dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Kafein dapat membantu menekan nafsu makan atau membakar beberapa kalori. Namun, hati-hati: Jika secangkir kopi Anda mengandung gula, susu, atau krim, berat badan Anda justru dapat naik.

Studi menunjukkan bahwa seberapa banyak atau sedikit tidur Anda dapat memengaruhi berat badan Anda. Misalnya, setelah malam-malam tanpa tidur, Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak, yang menyebabkan kenaikan berat badan di siang hari.

Komentar (0)