Menemukan Cara Berjalan Terbaik untuk Lansia

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga paling sederhana, namun memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa. Bagi lansia, tetap aktif sangat penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.

Penelitian baru yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One juga menemukan bahwa kecepatan berjalan memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan orang lanjut usia.

Kerapuhan fisik merupakan masalah umum pada lansia, yang meningkatkan risiko jatuh, rawat inap, dan hilangnya kemandirian. Tanda-tanda kerapuhan fisik meliputi penurunan berat badan, kelambatan, rasa lemah, kelelahan, dan penurunan mobilitas. Yang terpenting, sebagian besar tanda-tanda ini berkaitan dengan mobilitas. Berjalan kaki merupakan cara yang efektif bagi lansia untuk meningkatkan kesehatan, fungsi kardiovaskular, imunitas, dan kualitas hidup mereka secara keseluruhan, sehingga membantu mereka mempertahankan kemandirian jangka panjang.

Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat kesehatan yang menakjubkan.

Foto: AI

Untuk mengetahui seberapa banyak dan berapa kecepatan orang lanjut usia harus berjalan untuk mendapatkan manfaatnya, para peneliti dari Universitas Kedokteran Chicago (AS) melakukan uji coba yang melibatkan 102 orang berusia 60 tahun ke atas.

Peserta dengan gejala kelemahan dini atau lanjut dibagi menjadi dua kelompok: berjalan cepat atau berjalan dengan kecepatan normal.

Kedua kelompok berjalan kaki tiga kali seminggu selama 45 menit setiap kali selama empat bulan dan mengenakan mesin untuk mengukur kecepatan berjalan mereka.

Kecepatan berjalan itu penting

Hasilnya menemukan bahwa orang yang berjalan sedikit lebih cepat dari biasanya mengalami peningkatan kesehatan fisik yang signifikan, menjaga kebugaran, menunda timbulnya kelemahan dan mempertahankan kemandirian.

Kelemahan merupakan masalah umum pada orang lanjut usia, yang meningkatkan risiko terjatuh, rawat inap, dan hilangnya kemandirian.

Ilustrasi: AI

Meningkatkan kecepatan berjalan Anda hanya 14 langkah per menit di atas kecepatan biasa sudah cukup untuk meningkatkan fungsi fisik secara signifikan, kata para peneliti, menurut News Medical.

Kecepatan ini setara dengan berjalan hampir 2 langkah dalam 1 ketukan. Lansia juga dapat menguji kecepatan berjalan mereka dengan berbicara, tetapi tidak bernyanyi, sambil berjalan.

Para peneliti telah menyoroti berbagai manfaat kesehatan dari berjalan kaki. Khususnya, meningkatkan kecepatan sedikit jika memungkinkan dapat memberikan hasil terbaik. Ini merupakan strategi sederhana namun efektif bagi lansia untuk tetap sehat dan mandiri seiring bertambahnya usia.

Namun, penulis juga menegaskan bahwa jika kecepatan tidak dapat ditingkatkan, berjalan normal pun memiliki efek positif.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm