Hal-hal yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan otak

Mengonsumsi banyak makanan laut, berolahraga secara teratur, berlatih meditasi... akan membantu menjaga otak tetap tajam, sehat, dan mencegah penyakit usia tua.

Meningkatkan asupan buah dan sayur dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif. (Sumber: Getty Images)

Makan banyak makanan laut

Ikan dan kerang menyediakan banyak nutrisi termasuk asam lemak omega-3 DHA yang meningkatkan fungsi otak, mendukung peningkatan daya ingat dan kognisi pada orang dewasa, dan membantu mengembangkan mata dan otak yang lebih baik pada anak-anak.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengonsumsi 2-3 porsi makanan laut (4 ons, sekitar 113 g) per minggu. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makerel kaya akan omega-3.

Jika Anda tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari biji chia, biji rami, biji rami, dan kenari.

Namun, karena omega-3 nabati hadir dalam bentuk asam alfa linoleat (ALA), yang kemudian diubah tubuh menjadi DHA, Anda perlu mengonsumsi makanan ini lebih sering untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti yang Anda dapatkan dari mengonsumsi makanan laut.

Berolahraga secara teratur

Olahraga, terutama olahraga luar ruangan di alam, membantu mengembangkan neuron baru dan bermanfaat bagi kelangsungan hidup neuron yang ada, serta berperan dalam pembelajaran, ingatan, dan perkembangan kognitif.

Olahraga tidak hanya meningkatkan kemampuan otak Anda tetapi juga mencegah penyakit tertentu seperti demensia, Alzheimer, dan Parkinson.

Olahraga juga dikaitkan dengan peningkatan suasana hati serta mengurangi kecemasan dan depresi. Olahraga memengaruhi sistem endokannabinoid, yang membantu mengatur berbagai fungsi psikologis dan fisiologis.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga, usahakan untuk aktif secara fisik selama kurang lebih 30 menit hampir setiap hari. Aktivitas ini bisa berupa berjalan kaki, menari, atau berkebun.

Meditasi

Kita tahu bahwa meditasi dapat menjadi pereda stres yang efektif bagi banyak orang, tetapi manfaat meditasi bagi otak jauh melampaui manajemen stres. Selama empat sesi meditasi, Anda dapat meningkatkan pembelajaran, daya ingat, dan konsentrasi, di antara manfaat lainnya.

"Kita memiliki 60.000 hingga 80.000 pikiran setiap hari," kata Kelly Page, seorang pelatih kesehatan dan guru meditasi di AS. "Kita mudah tersesat di dalamnya dan kehilangan fokus sepenuhnya terhadap apa yang ada di depan kita."

Penelitian menunjukkan bahwa latihan meditasi teratur dapat mengurangi amigdala, bagian otak yang menahan rasa takut dan cemas.

Jadi jika Anda mencari sedikit kejelasan dan ketenangan, cobalah meditasi."

Isi piring Anda dengan makanan berwarna-warni.

Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi lebih banyak antioksidan adalah dengan meningkatkan asupan buah dan sayur. Antioksidan telah terbukti melindungi otak dari kerusakan oksidatif.

Salah satu makanan terbaik untuk menyehatkan otak adalah blueberry liar. Blueberry liar tidak hanya mengandung antioksidan dua kali lipat lebih banyak daripada blueberry biasa, tetapi mengonsumsinya secara teratur terbukti meningkatkan daya ingat dan memperlambat penuaan otak pada orang dewasa. Blueberry liar juga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi pada beberapa remaja.

Sebuah penelitian di European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang menambahkan blueberry liar ke dalam makanan sehari-hari mereka selama tiga bulan membuat lebih sedikit kesalahan pada tes memori.

Bit juga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan aliran darah ke otak, menjaga pikiran tetap sehat dan waspada.

Prioritaskan kesehatan mental dan emosional

Merawat diri sendiri penting untuk kesehatan otak, terutama seiring bertambahnya usia. Orang yang lebih bahagia cenderung memiliki otak yang lebih sehat seiring bertambahnya usia.

Perawatan diri tampak berbeda bagi setiap orang dan dapat berubah tergantung pada tahap kehidupan Anda.

Tindakan sederhana seperti keluar rumah untuk menghirup udara segar setiap hari, latihan pernapasan dalam, memanfaatkan waktu liburan untuk bekerja, dan bersosialisasi dengan teman secara langsung adalah awal yang baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html