Makanan populer yang mudah ditambahkan ke menu Anda memperlambat proses penuaan tubuh dan kulit Anda.

[iklan_1]
Pola makan yang kaya antioksidan membantu membatasi kerusakan kulit, meningkatkan regenerasi, dan mencegah timbulnya tanda-tanda penuaan seperti kerutan di sekitar mata, bintik hitam, dan lain-lain.

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Kubis ungu mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. (Sumber: Freepik)

Antioksidan melindungi atau memperlambat kerusakan sel akibat radikal bebas. Menurut ETToday , berikut adalah makanan umum yang dapat dengan mudah ditambahkan ke menu harian Anda untuk memperlambat proses penuaan tubuh dan kulit Anda.

Buah blueberry

Blueberry kaya akan antosianin alami dan vitamin C, yang memiliki efek anti-inflamasi, mengurangi kerusakan kolagen, dan mengandung senyawa polifenol yang dapat melawan kerusakan akibat sinar matahari.

15 jenis antosianin dalam buah ini membantu memperbaiki kulit kusam, mencegah penggelapan kulit, dan meningkatkan elastisitas kulit.

Blueberry dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke yoghurt, smoothie, kue...

Tomat

Kandungan vitamin C, likopen, dan karotenoid dalam tomat dapat meningkatkan perlindungan kulit terhadap sinar UV yang berbahaya, sehingga mengurangi risiko terbakar sinar matahari. Vitamin A dalam tomat tidak hanya bermanfaat bagi kulit, tetapi juga membantu membuat rambut berkilau dan sehat.

Tomat segar mengandung lebih banyak vitamin C daripada tomat matang, tetapi tomat matang melepaskan lebih banyak likopen. Likopen merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari oksidasi.

Zat ini tidak hanya membantu mencegah penuaan kulit tetapi juga membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga membatasi risiko penyakit terkait jantung.

Kacang kenari

Kacang kenari kaya akan polifenol, flavanol, dan antioksidan lainnya, yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas, melindungi limfosit, dan juga memiliki efek antikanker.

Terdapat lapisan membran tipis pada permukaan kenari. Di sinilah antioksidan terkonsentrasi, sehingga tidak boleh dihilangkan saat dimakan.

Kacang kenari dapat dimakan sebagai camilan sehat di siang hari atau dibuat menjadi susu kacang atau granola.

Kubis ungu

Sayuran ini mengandung Vitamin A, C dan antosianin yang merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit saat terpapar sinar UV yang berbahaya dari matahari.

Satu cangkir kubis ungu mengandung lebih dari 50% jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari, yang membantu produksi kolagen.

Cokelat hitam

Cokelat kaya akan polifenol dan fitokimia yang membantu melindungi jantung, membatasi oksidasi di otak, dan menstabilkan suasana hati. Namun, hal ini hanya berlaku jika Anda mengonsumsi cokelat hitam, yang memiliki kandungan kakao tinggi.

Cokelat putih mengandung kadar gula susu yang tinggi dan kadar kakao yang rendah, yang tidak memiliki efek ini, tetapi dapat dengan mudah membuat Anda kecanduan gula, sehingga sulit mengendalikan berat badan, dan mempercepat penuaan kulit karena gula merusak struktur kolagen.

Kopi hitam

Kafein dan asam klorogenat dalam kopi merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi efek berbahaya sinar UV pada kulit.

Namun, mirip dengan cokelat hitam, kopi hanya akan memiliki efek anti-penuaan jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan dalam bentuk kopi hitam atau Americano (kopi hitam yang diencerkan).

Kebiasaan minum kopi dengan gula dan susu tidak akan membantu mencegah penuaan kulit, malah dapat menyebabkan jerawat. Minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan keracunan kafein, yang menyebabkan tekanan darah tinggi, detak jantung cepat, dan insomnia.

Ketika tidur terganggu, kulit juga cepat "memburuk".

Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan susu kental manis dan susu segar dari cangkir kopi Anda, Anda dapat mencoba mencampur kopi dengan susu kacang seperti susu kedelai, susu almond... yang dikatakan lebih ideal untuk kulit.

Dibandingkan dengan susu hewan, susu kacang memiliki lebih sedikit kalori dan tidak mengandung bahan yang merangsang kelenjar sebum, sehingga agak membatasi penyebab jerawat.

[iklan_2]
Sumber