Tidur yang baik meningkatkan produksi hormon seks wanita, membantu pembentukan folikel, ovulasi seperti FSH, LH, estrogen, yang mengatur fisiologi dan fungsi reproduksi wanita.
Dr. Hoang Quyet Tien, Pusat Informasi Medis, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa di dalam tubuh, sintesis, sekresi, dan metabolisme hormon seringkali disinkronkan dengan ritme biologis dan diatur oleh tidur. Gangguan tidur dapat menyebabkan gangguan pada aksis hipotalamus (kelenjar pituitari - gonad), yang memengaruhi pelepasan hormon reproduksi secara sinkron, sehingga berdampak negatif pada fisiologi dan reproduksi wanita.
Tidur memengaruhi hormon FSH, yang merangsang pertumbuhan folikel ovarium dan produksi estrogen. Kadar FSH pada wanita usia subur yang cukup tidur bisa 20% lebih tinggi daripada mereka yang kurang tidur.
Tidur yang cukup juga membantu wanita menstabilkan hormon LH dan estradiol (hormon reproduksi pria dan wanita). LH mengatur ovulasi dan melepaskan progesteron setelah ovulasi. Estradiol membantu pertumbuhan dan perkembangan folikel ovarium, ovulasi, dan pemeliharaan karakteristik wanita.
Tidur yang nyenyak bermanfaat bagi kesehatan wanita. Foto: Freepik
Tidur yang berkualitas juga berperan penting dalam menstabilkan hormon glukokortikoid dan meningkatkan kesuburan pada wanita, menurut Dr. Tien. Glukokortikoid secara tidak langsung memengaruhi fungsi ovarium dengan mengubah kadar gonadotropin (metabolik, hormon pertumbuhan) dan menghambat neuron kisspeptin (protein yang dapat menghambat gonad). Glukokortikoid juga mengatur banyak proses pensinyalan dan biologis yang penting untuk kesuburan.
Hormon melatonin terutama diproduksi di kelenjar pineal, memiliki sifat antioksidan, mengatur hormon seks wanita progesteron, dan menstabilkan kualitas dan kuantitas sel telur. Tidur yang cukup bermanfaat untuk sekresi melatonin endogen.
Ketika wanita kurang tidur atau tidak tidur nyenyak, kadar hormon TSH (hormon perangsang tiroid) meningkat, yang menyebabkan risiko tidak berovulasi, menstruasi tidak teratur, amenore, dan keguguran berulang. Insomnia juga mengubah sekresi hormon prolaktin (PRL) di malam hari, yang berkontribusi terhadap infertilitas.
Dr. Tien menyarankan para wanita untuk tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari, hindari begadang, stres, dan jangan menggunakan perangkat teknologi menjelang tidur. Utamakan makanan yang meningkatkan darah dan menenangkan seperti teh krisan, biji teratai, dan unggas. Jangan makan terlalu banyak setelah pukul 19.00, hindari minum terlalu banyak air menjelang tidur, dan jangan minum teh atau kopi kental setelah pukul 15.00.
Penderita insomnia dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan yang baik untuk tidur menurut pengobatan oriental, seperti bubur ayam dan biji teratai, bubur telur ayam dan millet, teh biji teratai dan lengkeng. Jagalah olahraga harian Anda, dengan mengutamakan olahraga ringan yang membantu Anda tertidur lebih mudah, seperti berjalan kaki, latihan pernapasan, meditasi, peregangan, menempelkan kaki ke dinding, pose jongkok, serta pijat kepala dan wajah.
Wanita dapat menggunakan esens tambahan untuk membantu tidur seperti antosianin dan pterostilbene yang diekstrak dari blueberry Amerika Utara, serta esens yang terkandung dalam ginkgo biloba untuk tidur nyenyak. Esens Lepidium meyenii (ekstrak herbal Amerika Selatan) dan P. leucotomos (ekstrak herbal Amerika Tengah Selatan) dapat meningkatkan aktivitas sumbu otak-hipofisis-ovarium, menstabilkan hormon wanita, membantu tidur nyenyak, dan meningkatkan fisiologi.
Nguyen Phuong
| Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya |
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)