Makanan Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Kondisi berbahaya ini, jika dibiarkan, dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, mulai dari serangan jantung hingga stroke.

Untungnya, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi di pagi hari dengan sarapan, kata Dr. Sunni Patel, pendiri Dish Dash Deets, klinik kesehatan Inggris pemenang penghargaan, menurut Express.

Dokter ini berkata: Sarapan penurun tekanan darah berfokus pada makanan yang rendah sodium, tinggi kalium dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Makan sehat adalah salah satu senjata terbaik melawan tekanan darah tinggi.

1. Oatmeal

Oat kaya akan serat larut, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari darah dan mengurangi resistensi pada pembuluh darah, sehingga membantu mengendalikan tekanan darah.

Dr. Sunni menganjurkan untuk menambahkan irisan pisang atau buah beri ke dalam mangkuk oatmeal Anda untuk mendapatkan tambahan kalium.

Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan melebarkan dinding pembuluh darah, mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Lebih jauh lagi, buah beri kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan dan peradangan, sehingga berkontribusi pada pengendalian tekanan darah yang lebih baik.

2. Yogurt bebas gula atau yogurt kedelai

Yogurt membantu meningkatkan protein dan menjaga kadar natrium tetap rendah. Kelebihan natrium, yang terkandung dalam garam, merupakan salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi.

Lebih jauh lagi, kandungan protein dalam yoghurt dapat membantu mengurangi rasa kenyang dan mengendalikan berat badan, yang berperan penting dalam pengendalian tekanan darah.

Dr. Sunni juga menganjurkan untuk mengombinasikan yoghurt dengan buah untuk menambah hidrasi dan membantu menjaga kadar tekanan darah tetap sehat.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh juga mengandung serat, yang memperlambat dan menstabilkan kadar gula darah, membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dr. Sunni menganjurkan untuk memilih biji-bijian utuh yang rendah gula, rendah garam, dan mengandung setidaknya 3 gram serat per sajian.

Sarapan penurun tekanan darah berfokus pada makanan yang rendah sodium, tinggi kalium, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

4. Telur

Telur mengandung protein tinggi, dan Anda juga dapat menambahkan sayuran, tomat, atau paprika ke hidangan ini untuk serat ekstra.

5. Roti hitam dan alpukat

Alpukat kaya akan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah, dan lemak sehat.

Jenis lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah, sehingga berkontribusi menurunkan tekanan darah, kata Dr. Sunni.

6. Roti gandum dengan selai kacang

Kombinasi ini dapat menyediakan serat, lemak sehat, dan protein, jelas Dr. Sunni.

Penting, katanya, selain pilihan sarapan sehat, penting juga untuk mengombinasikannya dengan pola makan seimbang secara umum, aktivitas fisik teratur, pengelolaan stres, dan pembatasan alkohol.

Lebih jauh, perlu juga mengurangi makanan olahan, makanan instan, dan makanan tinggi garam dan gula, dokter menyimpulkan, menurut Express.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm