Kurang tidur kronis mempercepat penuaan otak dan meningkatkan risiko demensia

Insomnia, terutama insomnia kronis, tidak hanya membuat Anda terus-menerus lelah dan kekurangan energi, tetapi juga merupakan "penyebab tersembunyi" yang mempercepat penuaan otak, meningkatkan risiko demensia, dan banyak penyakit berbahaya lainnya.

Kurang tidur - tanda peringatan dini penurunan kognitif

Menurut definisi medis, insomnia kronis adalah kondisi kesulitan tidur setidaknya 3 hari seminggu dan berlangsung lebih dari 3 bulan. Ini bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga bisa menjadi tanda peringatan dini penyakit neurologis.

Selama tidur nyenyak, otak mengatur dan menyimpan ingatan serta mengkonsolidasikan pembelajaran. Kualitas tidur yang buruk mengganggu proses ini, membuat pasien kurang fokus dan mudah lupa.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang mengamati hampir 2.800 orang dewasa tua yang sehat selama lebih dari lima tahun menemukan bahwa orang dengan insomnia kronis memiliki risiko 40 persen lebih tinggi mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) atau demensia dibandingkan kelompok lainnya.

Hasilnya juga menunjukkan bahwa kurang tidur jangka panjang dapat mempercepat penuaan otak hingga setara dengan empat tahun. Pemindaian CT menunjukkan penumpukan plak amiloid dan lesi materi putih—perubahan yang merupakan ciri khas penyakit Alzheimer.

Insomnia kronis bisa menjadi "titik awal" gangguan memori serius di kemudian hari. (Foto: iStock)

Hal ini membuat para ahli memperingatkan: insomnia kronis bukan sekadar gejala sementara, tetapi dapat menjadi "titik awal" gangguan memori serius di kemudian hari.

Efek serius lainnya dari insomnia berkepanjangan

Kurang tidur tidak hanya mengganggu daya ingat tetapi juga menyebabkan serangkaian konsekuensi bagi kesehatan fisik dan mental. Efek berbahaya yang paling umum meliputi:

Perubahan suasana hati, mudah tersinggung

Kurang tidur membuat tubuh lelah, yang mengakibatkan suasana hati negatif. Penderita insomnia sering kali mudah marah, bereaksi berlebihan, dan kesulitan mengendalikan emosi, sehingga memengaruhi hubungan sosial.

Meningkatnya risiko depresi

Tidur kurang dari 6 jam per malam secara signifikan meningkatkan risiko depresi. Kurang tidur kronis menyebabkan kesehatan mental yang buruk dan menciptakan kondisi yang memicu munculnya kecemasan dan gangguan suasana hati.

Sistem kekebalan tubuh melemah

Saat tidur, tubuh mengeluarkan sitokin—senyawa yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh. Kurang tidur mengurangi produksi sitokin, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih.

Insomnia menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan. (Foto: iStock)

Penyakit jantung dan stroke

Banyak penelitian menunjukkan bahwa insomnia berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan aterosklerosis. Asosiasi Stroke Dunia memperingatkan: orang muda dengan insomnia yang sering (usia 18-34 tahun) memiliki risiko stroke 8 kali lebih tinggi dibandingkan orang yang cukup tidur.

Gangguan metabolisme, risiko diabetes

Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon insulin dan kortisol, sehingga menimbulkan gangguan metabolisme gula darah, meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Apa yang harus dilakukan untuk lepas dari "spiral" insomnia?

Insomnia kronis perlu diperiksa dan diobati sejak dini. Namun, selain mengikuti anjuran dokter, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara proaktif dengan kebiasaan sederhana.

Ciptakan "ritme biologis" untuk tubuh

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hindari tidur terlalu lama di siang hari, jangan gunakan ponsel sebelum tidur, dan batasi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari.

Makan dan minum untuk mendukung tidur

Beberapa makanan seperti salmon, almon, kiwi, atau kenari kaya akan nutrisi yang membantu memproduksi melatonin—hormon yang mengatur tidur. Hindari makanan berminyak, makanan manis, atau makanan olahan di malam hari.

Berkat kekuatan herbal

Teh kamomil, teh teratai, dan teh markisa telah lama digunakan sebagai obat penenang alami. Selain itu, ginkgo biloba dan blueberry juga terbukti meningkatkan sirkulasi darah otak, sehingga mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Biarkan aroma alami menenangkan tidur Anda

Minyak esensial dari lavender, melati, atau serai memiliki efek relaksasi pada saraf, membantu Anda tertidur lebih mudah. Sedikit minyak esensial di kamar tidur dapat mengubah ruangan menjadi tempat istirahat yang sesungguhnya.

Latihan untuk “menghilangkan stres”

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Luangkan waktu 30 menit sehari untuk berjalan cepat, melakukan yoga, atau berenang, dan Anda akan merasa tidur datang lebih alami.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp