Apa yang harus dilakukan untuk menghindari gangguan ritme sirkadian selama musim Tet?

[iklan_1]

Memastikan tidur berkualitas, makan tepat waktu, dan menyeimbangkan bermain dan istirahat adalah cara untuk membantu kaum muda menghindari gangguan ritme sirkadian selama Tet.

Pada 3 Januari, Dr. Pham Anh Ngan, dari Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa kaum muda mudah terjebak dalam kesibukan pekerjaan, perjalanan jauh, atau ucapan selamat Tahun Baru, sehingga hari-hari terasa lebih panjang, begadang, kurang tidur, melewatkan makan, kurang minum air, atau tiba-tiba mengubah waktu makan dan istirahat. Periode ini dapat dengan mudah mengganggu ritme biologis tubuh.

Ritme sirkadian adalah ritme setiap sel dalam tubuh yang berinteraksi dengan ritme siang-malam alam semesta melalui efek cahaya pada sel retina dan memiliki pusat kendali utama di nukleus suprachiasmatic (SCN) di hipokampus otak.

Ritme biologis tubuh beroperasi sesuai dengan siklus 24 jam, membantu memastikan sekresi hormon seperti: melatonin (hormon tidur), kortisol, dopamin (hormon yang membangunkan dan mempertahankan energi sepanjang hari).

Gangguan ritme sirkadian menyebabkan gangguan tidur, aktivitas fisik, dan pencernaan. Hal ini menyebabkan kelelahan, konsentrasi rendah, kembung, gangguan pencernaan, dan kehilangan nafsu makan... Setelah Tet, kaum muda mudah mengalami masalah seperti peningkatan enzim hati, dislipidemia, gangguan pencernaan, tidur, dan berat badan, sehingga sulit untuk kembali ke kehidupan normal.

Untuk menghindari gangguan ritme sirkadian selama Tet, orang perlu memperhatikan:

Pastikan tidur berkualitas

Anda harus menjaga waktu tidur malam 5-6 jam pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan intensitas cahaya di kamar tidur rendah agar tidur lebih nyenyak. Jika Anda harus banyak bergerak, sebaiknya bawa penutup mata dan kantong tidur.

Aktivitas fisik

Berlatih yoga, jalan kaki, joging, atau bersepeda selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Saat berolahraga, prioritaskan paparan sinar matahari, terutama saat matahari terbit dan terbenam, yang akan membantu tubuh menjadi sensitif terhadap sinyal cahaya alami, sehingga memastikan sinkronisasi jam biologis.

Makanlah secukupnya, tepat waktu

Jangan melewatkan tiga kali makan utama sehari. Bagi penderita masalah pencernaan, makan tepat waktu sangat penting agar sistem pencernaan tidak terganggu.

Batasi makanan yang difermentasi dan diasamkan (acar bawang, acar) bagi mereka yang punya masalah perut.

Karena hidangan Tet sangat rumit dan tinggi protein serta lemak, teh herbal sebaiknya ditambahkan untuk membantu pencernaan. Penderita gangguan tidur dapat memilih teh yang menenangkan untuk membantu menenangkan pikiran, merilekskan saraf, dan tidur lebih nyenyak.

Seimbangkan bermain dan istirahat

Aktivitas yang menyenangkan saat Tet sebaiknya diimbangi dengan waktu istirahat agar tubuh senantiasa berenergi dan ritme biologis tidak terganggu.

Italia Amerika

[iklan_2]
Tautan sumber