Ini adalah 2 daging terbaik untuk membantu Anda menurunkan kadar kolesterol Anda

Seiring berjalannya waktu, kolesterol tinggi dapat menumpuk, menghalangi aliran darah, yang dapat menyebabkan keadaan darurat medis yang mengancam jiwa seperti serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah.

Pola makan memainkan peran besar dalam kadar kolesterol, dan makanan tinggi lemak jenuh adalah yang terburuk, menurut Express .

Daging merah harus diganti dengan ayam dan ikan.

Jenis daging yang Anda makan juga dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda, seorang ahli memperingatkan.

Meningkatkan asupan omega-3 melalui makanan Anda juga dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.

Kolesterol adalah lemak yang dapat menumpuk di arteri dan membatasi aliran darah, jelas Elizabeth Wall, spesialis dukungan nutrisi di University of Chicago Medical Center.

Dia merekomendasikan untuk mengganti daging merah dengan ayam dan ikan, menurut Express.

Mengonsumsi terlalu banyak lemak dan daging merah akan meningkatkan asupan kolesterol dan lemak jenuh Anda, kata Wall. Oleh karena itu, menggantinya dengan produk rendah lemak seperti keju, susu, dan yogurt, serta daging putih tanpa lemak seperti ayam dan ikan, akan membantu mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Heart UK juga menyarankan untuk menghindari daging berlemak dan daging olahan untuk mencegah kadar kolesterol menjadi terlalu tinggi.

Daging yang harus dihindari antara lain daging babi, daging sapi, daging domba, sosis, bacon, dan ham.

Pakar juga memberi saran tentang cara lain untuk menurunkan kolesterol melalui diet.

Haruskah mengganti daging merah dengan ayam ( foto ) dan ikan

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Targetkan lima porsi buah dan sayur setiap hari, kata Wall. Keduanya tinggi serat, yang membantu membuang kolesterol dari tubuh, dan rendah lemak serta kalori. Keduanya juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi penting seperti kalium serta vitamin A dan C.

Memasukkan makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, aprikot, kacang-kacangan, dan pisang ke dalam makanan Anda akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3

Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon ( foto ), tuna, dan makerel...

Ada dua jenis omega-3 yang ditemukan di setiap sel tubuh, EPA dan DHA, dan keduanya berkontribusi terhadap fungsi jantung normal, tambah Wall.

Makanan yang kaya asam lemak omega-3 membantu mengendalikan tekanan darah dan kolesterol, yang pada gilirannya juga akan mengurangi risiko stroke.

Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makerel, tetapi Anda juga dapat meningkatkan asupan omega-3 dengan suplemen, menurut Express.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-2-loai-thit-tot-nhat-de-ban-giam-muc-cholesterol-185230617131855606.htm