Cara detoksifikasi tubuh Anda setelah liburan Tet yang penuh energi

Berat badan naik, bosan setelah Tet

Tahun ini, Ibu Ngo My Ha (dari Bac Giang ) memutuskan untuk menghabiskan seminggu penuh liburan Tet bersama keluarga dari pihak ibu, setelah bertahun-tahun bolak-balik antara keluarga pihak ayah dan keluarga pihak ibu selama 3 hari. Meskipun ia dapat beristirahat dengan nyaman bersama kerabat dan merasa nyaman selama liburan, Ibu Ha masih merasa tertekan karena berat badannya yang terus bertambah dengan cepat.

"Saya benar-benar terkejut ketika berat badan saya naik 3 kg setelah liburan Tet. Saya makan banyak tanpa pantangan, terutama hidangan favorit saya, banh chung goreng... Sekarang saya bosan dengan semua yang ada di meja makan," kata Ibu Ha.

Pola makan tinggi protein dan lemak saat Tet membuat banyak orang bertambah berat badan dan cepat bosan.

Sedangkan untuk Bapak Tran Van Tung (di Hanoi ), selama liburan Tet yang berlangsung selama 7 hari, keluarganya yang beranggotakan 4 orang hanya makan sekali di rumah setelah membakar kertas nazar. Sisa waktunya, keluarganya pergi ke rumah kerabat untuk mengucapkan selamat tahun baru, lalu makan malam bersama.

Kembali ke kehidupan sehari-hari, Pak Tung kecewa: "Sebelum Tet, semua hidangan tampak lezat, dan semua orang di keluarga saya makan dengan sangat antusias. Setelah Tet, masih ada sisa makanan yang harus dihabiskan, tetapi ketika makanan disajikan, tidak ada yang mau menyentuhnya dengan sumpit."

Menurut Dr. Huynh Tan Vu, Spesialis II, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, tanda-tanda kelelahan fisik setelah Tet tidak dapat dihindari. Penyebab kelelahan psikologis setelah Tet adalah karena liburan panjang yang menyebabkan perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Sebelum dan selama Tet, semua orang sibuk dan lelah karena membersihkan rumah, makan, dan mengunjungi kerabat serta teman.

Dr. Ngo Chi Cuong, Kepala Departemen Penyakit Dalam, Rumah Sakit Umum Medlatec, mengatakan: "Makanan tet seringkali mengandung protein dan lemak berlebih dari ayam, daging sapi, dan gorengan, sementara hanya sedikit hidangan rebus dan sayuran hijau, yang dapat dengan mudah membuat orang bertambah berat badan dan cepat bosan. Oleh karena itu, setiap orang perlu menetapkan pola makan yang tepat untuk membantu membersihkan tubuh, melepaskan energi berlebih, dan meningkatkan cita rasa."

3 solusi untuk membantu memurnikan tubuh

Menurut para ahli kesehatan , untuk memulihkan semangat setelah Tet, setiap orang perlu merencanakan kembali bekerja. Jika merasa lelah, luangkan waktu untuk bekerja, beristirahat, dan bersantai. Selain mengubah pola makan, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik; tidur tepat waktu, tidur tepat waktu, dan bangun tepat waktu...

Setelah Tet, Anda harus menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari, karena ada banyak perubahan sebelum, selama, dan setelah Tet yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan dan kualitas hidup.

Minum air yang cukup: Untuk memurnikan tubuh, seseorang harus minum cukup 2 liter air/hari karena air memiliki banyak manfaat seperti membantu fungsi sendi lebih baik, kesehatan jantung, dan menghaluskan kulit. Selain air yang disaring, orang dapat menggunakan jus lemon, teh hijau, atau air kelapa sebagai gantinya.

Dr. Huynh Tan Vu juga menyarankan untuk minum banyak air, tetapi jangan terlalu banyak. Minum 4 gelas air (1 liter) selama 8 jam kerja, tidak termasuk teh, kopi, minuman dingin, jus buah, dan 2 gelas air putih di malam hari, adalah pilihan yang optimal. Anda sebaiknya tidak minum lebih dari 2 liter air per hari karena proses "mengeluarkan" kelebihan air ini akan "kehilangan" banyak mineral penting (kalsium, magnesium, kalium, dan natrium), bahkan dapat menyebabkan keracunan air.

Melengkapi makanan kaya serat dari sayuran hijau dan buah-buahan: Dr. Cuong percaya bahwa melengkapi jumlah serat yang hilang setelah makan dengan protein berlebih selama Tet merupakan "kunci" penting untuk membantu tubuh kembali seimbang dengan cepat. Serat mengandung banyak vitamin dan mineral dan membantu meningkatkan motilitas usus, sehingga meningkatkan fungsi pencernaan tubuh.

Beberapa jenis serat efektif yang direkomendasikan para ahli meliputi: kacang hijau, kacang merah, kacang panjang, kacang tunggak, kacang polong, rebung, tauge, kubis, wortel, kolrabi, jamur... menyediakan serat tidak larut, membantu membatasi penyerapan lemak dan membuang racun dari tubuh.

Sayuran silangan seperti brokoli, kangkung, kubis, dll. kaya akan vitamin B, zat besi, magnesium, kalium, dan glisin, yang membantu melindungi sel-sel hati, meningkatkan proses detoksifikasi, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Sayuran mentah, herba, dll., menyediakan vitamin yang terjaga sepenuhnya bagi tubuh, dengan kehilangan vitamin yang lebih sedikit dibandingkan sayuran yang dimasak. Namun, kita perlu ingat untuk mencuci sayuran sebelum dimakan untuk menghindari penyakit parasit.

Buah-buahan yang tidak mengandung terlalu banyak gula dan memiliki sifat pembersihan dan detoksifikasi yang efektif seperti jeruk, jambu biji, apel, jeruk bali, nanas, dll.

Pola makan dan olahraga yang tepat: Untuk memperbaiki situasi mengonsumsi terlalu banyak makanan kaya protein selama Tet, para ahli mengatakan orang harus mengganti daging sapi dan ayam dengan ikan, udang, kepiting, dll. agar tetap menyediakan cukup protein dan kalsium bagi tubuh tetapi tidak mengandung terlalu banyak kalori dan lemak jahat.

Menurut dr. Vu, perlu sumber makanan yang seimbang dan beragam; kurangi lemak, perbanyak serat; jangan lewatkan sarapan; perbanyak camilan sehat dengan memilih jenis rendah gula dan rendah lemak, sebaiknya makan buah segar, yoghurt rendah gula...

Tambahkan lebih banyak biji-bijian seperti beras merah, quinoa, barley, oat... yang merupakan makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang sehat, menyediakan banyak serat, vitamin, mineral penting dan membantu memperbaiki racun secara efektif.

"Khususnya, hindari diet ketat dan pil penurun berat badan, yang tidak baik untuk kesehatan Anda," saran Dr. Vu.

Selain mengatur pola makan, para ahli menyarankan orang untuk menggabungkan metode latihan fisik yang sesuai dengan kondisi fisik mereka seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, aerobik... untuk membantu mengendurkan otot, membersihkan tubuh dengan banyak berkeringat, dan pada saat yang sama mendukung pelepasan energi dan pengendalian berat badan yang efektif.

Secara khusus, orang tidak boleh lupa untuk "membersihkan" dapur dan membuang sisa makanan Tet karena sebagian besar mengandung banyak lemak berbahaya dan disimpan dalam waktu lama, yang tidak baik untuk kesehatan.

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm