7 prinsip makan dan minum saat makan malam untuk meningkatkan pencernaan, mendukung penurunan berat badan, dan menghindari penumpukan lemak berlebih

Batasi makanan yang digoreng, makanan dengan indeks GI tinggi dan minum teh mint setelah makan untuk meningkatkan pencernaan dan mendukung penurunan berat badan.

Minum teh mint setelah makan malam untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung. (Ilustrasi: Pinterest)

1. Minum 1 gelas air 30 menit sebelum makan

30 menit sebelum makan malam, minumlah sekitar 300 ml air untuk mengisi perut dan batasi makan berlebihan. Anda juga sebaiknya mengonsumsi makanan cair terlebih dahulu, baru kemudian makanan asin.

2. Pilih makanan dengan indeks GI rendah

Indeks Glikemik (IG) mencerminkan dampak makanan terhadap gula darah. Makanan dengan IG tinggi akan menyebabkan gula darah naik lebih cepat, membuat Anda lebih cepat lapar dan menginginkan lebih banyak makanan.

Untuk makan malam, pilihlah makanan dengan indeks GI rendah seperti nasi merah, ubi jalar, jagung, labu... daripada nasi putih, roti, mie, pho... untuk membatasi penambahan berat badan.

3. 50% makanan adalah sayuran hijau

Makan malam sebaiknya terdiri dari 50% sayuran hijau untuk menambah serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan makan. Sayuran hijau seringkali rendah kalori dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Batasi lemak

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membatasi asupan lemak. Terutama saat makan malam, hindari makanan yang digoreng. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang direbus atau dikukus agar tubuh dapat menyerap nutrisi secara maksimal, mudah dicerna, dan menghindari penumpukan lemak berlebih.

5. Jangan makan makanan penutup yang manis

Setelah makan malam, Anda sebaiknya tidak menyantap makanan manis sebagai hidangan penutup. Kue-kue ini mengandung kalori dan gula yang tinggi, yang dapat dengan mudah menyebabkan gula darah tinggi, kenaikan berat badan, dan penumpukan lemak berlebih.

6. Minum teh mint hangat setelah makan malam

Ahli gizi menganjurkan minum teh mint setelah makan malam untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.

Penelitian juga menunjukkan bahwa aroma pepermin membantu menciptakan perasaan rileks, menekan nafsu makan, dan membantu Anda membatasi ngemil di malam hari.

Teh peppermint juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan secara efektif mendukung penurunan berat badan.

7. Jangan makan malam terlalu larut

Waktu ideal untuk makan malam adalah pukul 18.00-20.00. Jangan makan malam terlalu malam agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memetabolisme energi dan membatasi penumpukan lemak.

Jika Anda harus makan larut malam, Anda sebaiknya tidak makan terlalu banyak, hanya makan sampai Anda merasa kenyang sekitar 50%.

[iklan_2]
Sumber