7 Makanan Sarapan Sehat yang Harus Anda Konsumsi Secara Teratur
Frambos
Surat kabar Lao Dong mengutip Eatingwell yang mengatakan bahwa menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), secangkir raspberry menyediakan sekitar 8 gram serat, jauh lebih tinggi daripada buah-buahan lain seperti stroberi dan kacang hitam.
Raspberry rendah kalori tetapi tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan rasa lapar sepanjang pagi. Hal ini dapat membantu Anda menghindari rasa lapar dini dan membuat Anda merasa kenyang hingga makan siang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Gila
Kacang-kacangan kaya akan magnesium, kalium, dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Kacang-kacangan juga merupakan sumber antioksidan. Kandungan protein, lemak, dan serat yang tinggi pada kacang-kacangan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengontrol berat badan.
Meskipun kacang-kacangan tinggi kalori, banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak menyerap semua lemaknya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda hanya menyerap sekitar 129 kalori dari satu porsi kacang almond utuh (28 gram).
Havermut
Oat merupakan sumber serat yang kaya, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan rasa lapar sepanjang pagi. Merasa kenyang akan membantu Anda menghindari makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
Oat secara alami rendah gula dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah, yang dapat membantu penurunan berat badan. Oat kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin, dan mineral, yang membantu memberi energi pada tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Raspberry dan biji chia sangat baik untuk kesehatan
Yogurt
Surat kabar Lao Dong mengutip Eatingwell yang mengatakan bahwa menurut laporan tahun 2020 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, yogurt adalah salah satu dari 5 makanan teratas yang meningkatkan penurunan berat badan.
Yogurt merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu menyediakan energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu menjaga dan memperbaiki otot, yang membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik selama penurunan berat badan.
Yogurt tanpa pemanis atau rendah gula seringkali rendah kalori, membantu Anda mengontrol asupan kalori harian. Selain itu, beberapa yogurt mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Biji chia
Artikel di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec memuat konsultasi medis dari BSKI. Duong Ngoc Van mengatakan bahwa biji chia merupakan salah satu sumber serat yang sangat baik bagi tubuh manusia. Rata-rata, setiap 28 gram biji chia akan menyediakan sekitar 11 gram serat. Khususnya, sebagian serat dalam biji chia merupakan serat kental yang dapat menyerap air, sehingga meningkatkan volume makanan yang bergerak dalam sistem pencernaan, sehingga ketika Anda mengonsumsi biji chia, Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Oleh karena itu, biji chia sangat baik bagi penderita diabetes karena dapat mengurangi nafsu makan, memperbaiki tekanan darah, dan kadar gula darah. Tak hanya itu, antioksidan yang terkandung dalam biji chia juga melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas.
Keju
Keju mengandung sejumlah besar protein, yang membantu menciptakan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi kadar hormon ghrelin (hormon yang berperan dalam mengatur nafsu makan).
Selain itu, orang-orang juga menemukan bahwa keju mengandung berbagai jenis lemak seperti asam linoleat terkonjugasi (CLA) yang membantu menurunkan berat badan. Jika Anda mengonsumsi keju dengan biji rami dan beri, Anda mendapatkan sarapan lengkap dengan serat, lemak, dan vitamin penting yang cukup.
Benih lenan
Biji rami mengandung serat kental yang signifikan, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Biji rami juga membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga ideal untuk penderita diabetes.
Anda dapat mengonsumsi biji rami dengan yoghurt Yunani, smoothie, atau keju cottage untuk sarapan sehat namun bergizi.
Berikut 7 menu sarapan sehat yang direkomendasikan ahli gizi untuk Anda konsumsi secara teratur. Memilih makanan yang tepat akan membantu Anda mendapatkan sarapan yang tidak hanya bergizi tetapi juga sangat sehat, menyediakan energi untuk sepanjang hari.
[iklan_2]
Sumber
Komentar (0)