6 Kebiasaan Umum yang Mudah Meningkatkan Gula Darah

Melewatkan sarapan, begadang, menggunakan pemanis buatan, kurang minum air putih, dan stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan sulit dikendalikan.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam, Dr. Ha Thi Ngoc Bich, Departemen Endokrinologi - Diabetes, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa mengendalikan gula darah adalah tujuan utama dalam penanganan diabetes, membantu mencegah komplikasi. Banyak penderita diabetes mengalami kesulitan menstabilkan gula darah mereka setiap hari.

Pengendalian gula darah tidak hanya bergantung pada pengobatan dan pola makan saja, tetapi juga terkait dengan olahraga, kebiasaan gaya hidup... Menurut dr. Bich, beberapa kebiasaan di bawah ini dapat menyebabkan gula darah meningkat lebih tinggi dari normal.

Melewatkan sarapan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena memburuknya resistensi insulin, yang menyebabkan hiperglikemia. Pasien harus sarapan secara teratur setiap hari dan tepat waktu, dengan menu sarapan yang bergizi.

Begadang atau kurang tidur meningkatkan sekresi hormon lapar (ghrelin) dan mengurangi sekresi hormon kenyang (leptin), sehingga meningkatkan nafsu makan. Kebiasaan mengemil atau makan larut malam mudah meningkatkan gula darah.

Kurang tidur juga memengaruhi hormon insulin, kortisol dan stres oksidatif, yang memengaruhi gula darah pada penderita diabetes dan risiko resistensi insulin pada orang normal.

Melewatkan sarapan dan begadang meningkatkan gula darah. Ilustrasi: Freepik

Penggunaan pemanis : Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk tidak menggunakan pemanis untuk diet atau penurunan berat badan. Pemanis tidak memberikan manfaat kesehatan apa pun dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Kurangi minum air : Dehidrasi meningkatkan sekresi hormon stres dan resistensi insulin, yang menyebabkan gula darah tinggi. Kurang minum air menyebabkan dehidrasi, yang tidak baik untuk ginjal dan juga dapat meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, minum cukup air setiap hari berperan penting dalam mengobati diabetes, membantu pasien tetap sehat, dan mencegah penyakit kronis.

Kurang olahraga : Olahraga atau aktivitas fisik harian membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Sebaliknya, penderita diabetes yang kurang aktif memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dibandingkan saat mereka berolahraga. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari membantu mengobati penyakit ini dengan lebih baik.

Stres, peradangan : Ketika tubuh berada dalam kondisi stres, peradangan, infeksi, trauma atau penyakit serius, tubuh dengan mudah meningkatkan sekresi hormon antagonis insulin, yang menyebabkan gula darah meningkat.

Dr. Bich mengatakan, selain faktor subjektif terkait gaya hidup dan pola makan, kadar gula darah pasien bisa meningkat akibat pengobatan yang tidak efektif atau faktor lainnya.

Jika gula darah tinggi dan sulit dikontrol, pasien sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Hindari kebiasaan buruk yang dapat dengan mudah memengaruhi kadar gula darah.

Dokter Bich menganjurkan agar penderita diabetes tidak sembarangan mengatur pengobatan, berhenti minum obat saat gula darah sudah stabil, melakukan pengobatan dengan metode yang belum terbukti , tidak merokok dan tidak minum alkohol.

Pasien harus membatasi camilan, makanan bertepung, tidak melewatkan waktu makan, dan menghindari konsumsi daging merah dalam jumlah besar. Pilihlah makanan sehat dan berkualitas, kurangi jumlah pati dalam makanan, pilihlah suplemen protein dari tumbuhan atau ikan, daging putih, dan perbanyak konsumsi sayuran hijau.

Dinh Tien

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang diabetes di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html