Tetapi bahkan dengan diet sehat dan terbatas gula, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan gula darah Anda.
Berikut adalah enam kebiasaan yang tampaknya tidak berbahaya yang dapat meningkatkan gula darah Anda tanpa Anda sadari dan cara memperbaikinya, menurut situs berita kesehatan Health .
Mengontrol gula darah sangat penting, terutama bagi penderita diabetes.
Foto: AI
Mulailah hari Anda dengan secangkir kopi dengan banyak gula atau susu.
Kopi atau minuman berenergi dapat membantu Anda tetap terjaga, tetapi juga dapat menyebabkan gula darah melonjak karena tingginya jumlah gula tambahan.
Kiat: Cobalah mengurangi jumlah gula atau susu yang Anda tambahkan ke kopi pagi Anda atau gabungkan dengan sarapan yang kaya protein dan serat.
Tidak minum cukup air
Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah tinggi, karena kekurangan air dapat meningkatkan kadar vasopresin dan kortisol, dua hormon yang memengaruhi regulasi glukosa.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat mengurangi risiko diabetes.
Tips: Minumlah air sepanjang hari, jangan menunggu sampai Anda haus.
Kurang tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan manis.
Tips: Orang dewasa sebaiknya tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.
Tidak cukup mengonsumsi protein dan serat
Dua nutrisi penting ini memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi protein dan sayuran sebelum mengonsumsi karbohidrat membantu penderita diabetes mengendalikan gula darah mereka setelah makan, dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat terlebih dahulu.
Tips: Makanlah protein (ayam, telur, tahu) dan serat (sayuran, biji-bijian utuh) terlebih dahulu dalam waktu makan.
Protein dan serat memperlambat pencernaan dan membantu mencegah lonjakan gula darah
Foto: AI
Terlalu banyak duduk
Kebiasaan sedentari meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes. Namun, aktivitas singkat sekalipun (seperti berjalan kaki 10 menit setelah makan malam) dapat membantu mengontrol gula darah Anda.
Kiat: Lakukan aktivitas sedang selama 150 menit (atau 75 menit aktivitas berat) setiap minggu.
Pesan makanan cepat saji dan dibawa pulang secara rutin
Makanan olahan mengandung banyak karbohidrat olahan, lemak tak sehat, dan kalori berlebih, yang dapat meningkatkan gula darah.
Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa memasak di rumah lebih banyak mengurangi risiko diabetes dan obesitas.
Kiat: Cobalah memasak di rumah dengan protein rendah lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kaya serat.
Apa yang harus dilakukan jika gula darah tinggi?
Ada beberapa cara yang dapat membantu "menyelamatkan" kadar gula darah, termasuk:
- Kurangi gula tambahan dan karbohidrat olahan.
- Tingkatkan aktivitas fisik.
- Manajemen stres.
- Meningkatkan kualitas tidur, menurut Kesehatan .
Sumber: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
Komentar (0)