5 tips dari dokter untuk membantu tetap sehat selama liburan

Masyarakat di seluruh negeri sedang menikmati liburan empat hari untuk merayakan Hari Nasional pada tanggal 2 September. Liburan panjang selalu menjadi waktu yang dinantikan banyak orang setelah hari-hari kerja yang melelahkan, kesempatan ideal untuk berwisata , mengunjungi keluarga, atau bersenang-senang dengan teman.

Namun, menurut Dr. Kieu Xuan Thy, Wakil Kepala Fasilitas 3 - Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, perubahan lingkungan hidup, kebiasaan hidup, dan pola makan berpotensi menimbulkan banyak risiko bagi kesehatan.

Cuaca yang tidak stabil meningkatkan risiko penyakit menular, flu, atau wabah penyakit lainnya.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — Warga Hanoi turun ke jalan untuk menyaksikan gladi bersih parade sebelum hari raya (Foto: Minh Nhat).

Dokter memberi saran agar orang-orang mempersiapkan diri dengan hati-hati dan tetap sehat.

Makan secara ilmiah untuk melindungi sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular

Dalam perjalanan jauh, kebiasaan makan yang tidak teratur atau terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji, praktis namun tidak aman dapat dengan mudah mengakibatkan gangguan pencernaan, keracunan makanan, atau peningkatan lemak darah.

Dokter Thy menekankan pentingnya sarapan pagi karena merupakan sumber energi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan, terutama bagi para lansia dan penderita diabetes.

Prinsip "makan makanan matang dan minum air matang" harus dipatuhi dengan ketat, dan hindari sepenuhnya hidangan mentah atau setengah matang, serta makanan laut yang tidak diketahui asalnya. Sayuran hijau dan buah-buahan segar harus dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan vitamin, serat, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Minum air putih yang cukup setiap hari, sekitar 1,5 hingga 2 liter, lebih banyak lagi jika bepergian ke luar ruangan saat cuaca panas, juga merupakan cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selain itu, menyiapkan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau roti gandum akan membantu menjaga energi selama perjalanan jauh.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — Beberapa orang yang datang lebih awal memanfaatkan kesempatan untuk duduk di bawah payung dan tidur siang guna memulihkan kewaspadaan sambil menunggu parade. (Foto: Ha Nam)

Orang dengan kondisi medis yang mendasarinya: Kelompok yang memerlukan kewaspadaan khusus

Penderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, asma, penyakit hati dan ginjal, atau gangguan lipid seringkali sensitif terhadap perubahan lingkungan. Oleh karena itu, kelompok ini perlu mempersiapkan obat-obatan, rekam medis, serta menjaga dosis dan waktu pemberian yang tepat.

Catatan medis dasar seperti resep terbaru, kartu asuransi kesehatan, dan nomor telepon dokter juga harus disiapkan jika diperlukan.

Selain itu, pola makan juga harus disesuaikan dengan masing-masing penyakit. Penderita tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular harus mengonsumsi makanan rendah garam, menghindari alkohol, dan tidak terlalu memaksakan diri. Penderita diabetes perlu membagi porsi makan menjadi porsi yang lebih kecil, membatasi asupan pati dan permen, serta selalu membawa permen kecil untuk mencegah hipoglikemia. Penderita asma bronkial harus membawa inhaler dan menghindari debu serta asap. Penderita penyakit hati dan lambung harus menghindari alkohol, makanan pedas dan asam, serta makanan tinggi lemak.

Bila muncul gejala-gejala yang tidak lazim seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, demam tinggi atau sering diare, sebaiknya penderita segera mendatangi fasilitas kesehatan terdekat dan jangan sekali-sekali menambah dosis atau memakai obat-obatan yang aneh-aneh.

Berolahragalah dengan benar selama liburan

Liburan seringkali melibatkan aktivitas luar ruangan seperti mendaki gunung, berenang, atau hiking. Demi keselamatan, Dr. Thy menyarankan untuk tetap berolahraga dalam tingkat sedang dan menghindari aktivitas berlebihan, terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular dan pernapasan.

Setiap hari, Anda dapat melakukan olahraga ringan atau berjalan kaki selama 20-30 menit untuk melancarkan sirkulasi darah. Saat bepergian jarak jauh, sebaiknya berdiri atau menggerakkan lengan dan kaki setiap 1-2 jam untuk mencegah trombosis vena dalam.

Tidur yang cukup juga penting, karena ini merupakan faktor yang membantu tubuh pulih dan memperkuat daya tahan.

Pencegahan penyakit menular musiman

Menurut Dr. Thy, cuaca yang tidak menentu menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi banyak penyakit menular.

Flu, sakit tenggorokan, dan pneumonia adalah penyakit pernapasan umum yang dapat dicegah dengan menjaga tubuh tetap hangat, menghindari perubahan suhu yang tiba-tiba, dan mengenakan masker di tempat ramai.

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 3 — Perubahan cuaca dapat membuat Anda rentan terhadap penyakit selama musim liburan (Foto: Trinh Nguyen).

Selain itu, masyarakat juga perlu mencegah gigitan nyamuk, tidur menggunakan kelambu, dan membuang genangan air di sekitar rumah untuk membatasi penyakit demam berdarah serta penyakit tangan, kaki, dan mulut.

Kebiasaan mencuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet, juga berperan penting dalam pencegahan penyakit.

Siapkan tas obat dan perlengkapan medis

Tas obat yang ringkas namun lengkap akan menjadi "pendamping" selama perjalanan. Menurut Dr. Thy, setiap keluarga sebaiknya menyiapkan obat-obatan dasar seperti parasetamol, oresol, berberin, obat antialergi, dan pereda nyeri ringan. Jika pasien memiliki penyakit penyerta, mereka juga sebaiknya membawa obat resep yang cukup.

Selain itu, termometer, perban, larutan antiseptik, masker, dan pembersih tangan juga penting. Untuk perjalanan jauh, obat anti mabuk perjalanan, tablet rehidrasi, kacamata hitam, dan tabir surya juga penting.

Komentar (0)