4 kesalahan yang harus dihindari saat menghindari pati untuk menurunkan berat badan

[iklan_1]

Mengurangi karbohidrat merupakan tantangan nyata bagi banyak orang, terkadang sulit dan membutuhkan banyak usaha. Diet rendah karbohidrat juga dikenal sebagai diet rendah karbohidrat, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Mengonsumsi serat dan lemak sehat dapat membantu pelaku diet rendah karbohidrat merasa kenyang lebih lama dan menyeimbangkan pencernaan.

Menurut para ahli kesehatan, pati memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan, membantu menyediakan glukosa. Jenis gula ini, ketika dikombinasikan dengan hormon insulin yang disekresikan oleh pankreas, akan masuk ke dalam sel untuk menyediakan energi bagi sel.

Sebagian besar pati yang kita konsumsi terbagi menjadi dua jenis utama: pati olahan dan pati kompleks. Pati olahan, atau pati putih, ditemukan dalam makanan seperti roti putih dan kue. Mengonsumsinya terlalu banyak dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan.

Sementara itu, pati kompleks tidak hanya mengandung pati, tetapi juga protein, vitamin, dan berbagai mineral lainnya. Jenis pati ini banyak terdapat pada sayuran, kentang, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Pati jenis ini bermanfaat bagi kesehatan.

Mengonsumsi rendah karbohidrat yang dipadukan dengan olahraga teratur benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat efektif.

Untuk memastikan tubuh yang sehat dan penurunan berat badan yang sukses, orang perlu menghindari kesalahan berikut:

Jangan makan serat

Tidak mengonsumsi serat saat menjalani diet rendah karbohidrat adalah sebuah kesalahan. Para ahli menyarankan agar pelaku diet rendah karbohidrat mengonsumsi lebih banyak serat dan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan biji rami. Pola makan ini dapat membantu mengatasi keterbatasan akibat menghindari pati, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menyeimbangkan proses pencernaan.

Membuat tubuh kelaparan

Diet rendah karbohidrat atau diet penurunan berat badan apa pun bertujuan untuk menciptakan defisit kalori. Namun, defisit kalori, yaitu makan lebih sedikit, bukan berarti berpuasa dan membuat tubuh kelaparan.

Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat sering merasa lapar di antara waktu makan. Jika itu terjadi, puaskan rasa lapar Anda dengan buah, sayur, atau kacang-kacangan.

Tidak ada penghilang stres

Setiap kali orang membuat perubahan besar pada pola makan mereka, mereka perlu lebih memperhatikan diri sendiri. Salah satu masalah dengan mengurangi karbohidrat adalah dapat menyebabkan stres.

Untuk mengurangi efek stres ini, sebaiknya lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda. Berolahraga dengan benar akan membantu pikiran terasa lebih positif, sehingga mengurangi stres.

Minum banyak air dan cukup tidur

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Minum air yang cukup akan membantu menyediakan air bagi tubuh agar dapat berfungsi optimal.

Ini adalah hal-hal yang harus Anda lakukan setiap hari, baik Anda sedang berusaha menurunkan berat badan atau tidak. Namun, ketika menerapkan diet rendah karbohidrat, minum air putih yang cukup dan tidur yang cukup jauh lebih penting.

Minum air yang cukup akan membantu menghidrasi tubuh Anda agar berfungsi optimal. Rasa haus juga dapat menyebabkan rasa lapar. Sementara itu, mengurangi asupan pati yang dikombinasikan dengan olahraga teratur akan menyebabkan kelelahan. Tidur pada waktu ini akan membantu tubuh pulih dan menghindari kelelahan saat harus bekerja, belajar, dan berolahraga, menurut Verywellfit.

[iklan_2]
Tautan sumber