4 Tanaman Kaya Serat yang Membantu Menurunkan Berat Badan dan Mengurangi Peradangan

Selain protein, pati, dan lemak, serat juga merupakan makronutrien esensial yang dibutuhkan tubuh. Hal ini terutama berlaku ketika Anda ingin menurunkan berat badan, menurut situs web kesehatan Everyday Health (USA).

Ceri merah tidak hanya kaya serat dan zat anti-inflamasi, tetapi juga mengandung melatonin alami, yang membantu meningkatkan pencernaan dan tidur.

Serat tidak hanya mengurangi nafsu makan tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol darah, mengatur gula darah, melancarkan pencernaan, dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga efektif mengurangi peradangan, termasuk:

Bit

Bit adalah sayuran akar yang kaya akan air dan serat. Berkat kedua kandungan ini, bit dapat membantu mengurangi kembung dan peradangan, terutama pada penderita gastritis.

Bit mengandung senyawa alami yang disebut betaine. Zat ini memiliki sifat anti-inflamasi dan mengurangi risiko diabetes, Alzheimer, dan obesitas.

Apel

Salah satu buah yang sangat tinggi serat adalah apel. Apel tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung zat besi, kalsium, vitamin C, beta-karoten, dan banyak khasiat anti-inflamasi.

Apel dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk menurunkan kolesterol darah dan sangat cocok untuk orang yang sedang menurunkan berat badan. Bagi mereka yang sedang menjalani diet rendah kalori, apel merupakan pilihan camilan yang baik.

Gila

Kacang-kacangan seperti kenari, pistachio, hazelnut, almon, atau kacang tanah tidak hanya tinggi serat tetapi juga mengandung lemak sehat. Untuk menghindari kebosanan, orang-orang dapat mencampur kacang-kacangan ini dan menyimpannya dalam kotak untuk dimakan secara bertahap.

Manfaat kacang-kacangan ini bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah kandungan protein, serat, lemak nabati, dan rendah kalori. Semua nutrisi ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, kapan pun Anda lapar, alih-alih makan roti atau kue, makanlah beberapa kacang ini.

Ceri merah

Tanaman lain yang kaya serat adalah ceri. Ceri merupakan sumber melatonin alami yang kaya. Melatonin tidak hanya mendukung pencernaan yang sehat tetapi juga membantu Anda tidur nyenyak.

Kenaikan berat badan dan peradangan seringkali berkaitan erat. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang sukses juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain mengonsumsi makanan anti-inflamasi untuk menurunkan berat badan, orang perlu menggabungkannya dengan olahraga teratur. Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan lebih cepat tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurut Everyday Health .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-giau-chat-xo-vua-giup-giam-can-vua-giam-viem-18523053100100306.htm