3 tanda pada kulit, kuku, dan rambut memperingatkan kekurangan nutrisi yang serius

Kekurangan yang paling umum terjadi pada tubuh meliputi mineral-mineral penting seperti vitamin dan zat besi. Akibatnya, kulit, kuku, dan rambut menjadi tidak normal.

Selain vitamin dan zat besi, tubuh juga membutuhkan protein, mangan, tembaga, dan sejumlah nutrisi lainnya. Semuanya sangat penting bagi kesehatan, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Kekurangan vitamin ini merupakan penyebab umum kulit kering dan kuku terkelupas.

Malnutrisi jangka panjang akan menyebabkan gejala-gejala berikut:

Kulit kering

Kulit kering yang parah merupakan salah satu tanda paling jelas dari kekurangan nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, termasuk psoriasis dan eksim. Penyebabnya seringkali adalah kekurangan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga lapisan lipid kulit.

Untuk mencegah kondisi ini, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 secara teratur. Makanan-makanan ini antara lain salmon, tuna, herring, atau kacang-kacangan seperti kenari, almon, atau biji labu.

Rambut rontok

Zat besi membantu pembentukan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk folikel rambut. Seng membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Oleh karena itu, kekurangan zat besi dan seng dapat menyebabkan rambut rontok dan kulit kepala bersisik.

Untuk melengkapi zat besi, para ahli menyarankan orang-orang mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, hati sapi, ikan, bayam, dan sayuran berdaun hijau. Sementara itu, makanan tinggi seng antara lain tiram, kerang, remis, susu, telur, dan kacang-kacangan.

Kuku rapuh

Kuku yang rapuh dan kasar sering kali disebabkan oleh kekurangan biotin, vitamin B yang membantu sintesis asam lemak dan glukosa. Makanan yang kaya biotin antara lain telur, makanan laut, daging merah, unggas, susu, kacang-kacangan, jamur, dan alpukat.

Selain itu, malnutrisi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan sariawan. Akibat malnutrisi, tubuh tidak hanya kehilangan berat badan tetapi juga sering merasa lelah, sehingga rentan terhadap penyakit akibat sistem kekebalan tubuh yang melemah. Sementara itu, sariawan dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B atau zat besi. Pola makan yang seimbang dan bergizi dapat mengurangi gejala-gejala ini secara bersamaan, menurut Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm