पैरों में ऐंठन के कारण और रोकथाम

पैरों में ऐंठन होना कोई असामान्य बात नहीं है और कई लोगों को तेज़ दर्द दे सकती है। ये न सिर्फ़ असुविधाजनक होती हैं, बल्कि अगर कारण का पता लगाकर तुरंत ठीक न किया जाए, तो ये बार-बार हो सकती हैं।

अमेरिका में स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन, एमडी, कैटलिन लुईस कहती हैं कि उम्र बढ़ने के साथ पैरों में ऐंठन होना आम बात है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, हालांकि ये असुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन पैरों में ऐंठन शायद ही कभी खतरनाक होती है।

पैरों में ऐंठन तब होती है जब आपके पैरों की मांसपेशियाँ अनियंत्रित रूप से सिकुड़ जाती हैं, जो अक्सर खराब रक्त संचार, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या मांसपेशियों की कमज़ोरी के कारण होती है। यहाँ कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।

overtraining

ज़्यादा प्रशिक्षण या बिना पर्याप्त वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के ज़्यादा प्रशिक्षण लेने से मांसपेशियों में थकान हो सकती है, जिससे ऐंठन और चोट लग सकती है। व्यायाम करते समय, आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए और दर्द सहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

पर्याप्त वार्मअप और स्ट्रेचिंग के बिना अत्यधिक प्रशिक्षण से मांसपेशियों में थकान होगी, जिससे ऐंठन और चोट लग सकती है।

फोटो: एआई

गलत जूते पहनने से ऐंठन हो सकती है।

बहुत टाइट या बहुत छोटे जूते पहनने से आपके पैर अकड़ सकते हैं, सुन्न हो सकते हैं और उंगलियाँ मुड़ सकती हैं। इससे रक्त संचार प्रभावित होता है और ऐंठन होती है।

खराब रक्त परिसंचरण

जब पैरों में रक्त प्रवाह बाधित होता है, तो वे सुन्न हो जाते हैं, झुनझुनी होती है और ऐंठन होती है।

हालांकि, कुछ रक्त संचार संबंधी समस्याओं के कारण ऐंठन जैसा दर्द होता है, इसलिए यदि आपको चलते समय दर्द में वृद्धि महसूस हो या लगातार ऐंठन हो, तो उन्हें नजरअंदाज न करें और अपने डॉक्टर से मिलें।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण के कारण शरीर में रक्त परिसंचरण और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे ऐंठन, कब्ज और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

इलेक्ट्रोलाइट की कमी

कैल्शियम, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पदार्थ मांसपेशियों के संकुचन और शिथिलन के लिए आवश्यक हैं। जब इन पदार्थों की कमी होती है, तो शरीर में पैरों या अन्य स्थानों में ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाती है।

दवा के दुष्प्रभाव

स्टैटिन और मूत्रवर्धक जैसी कुछ दवाएँ ऐंठन पैदा कर सकती हैं। अगर आपने अभी-अभी कोई नई दवा लेना शुरू किया है और आपको ऐंठन हो रही है, तो अपने डॉक्टर को बताएँ।

सपाट पैर

सपाट पैरों (बिना आर्च वाले) वाले लोगों को लगातार ऐंठन होने का खतरा रहता है। अगर आप भी इसी श्रेणी में आते हैं, तो आपको नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करनी चाहिए और रक्त संचार बढ़ाने और दबाव कम करने के लिए सपोर्टिव इनसोल का इस्तेमाल करना चाहिए।

जब आपके पैरों में ऐंठन हो, तो आप दर्द से तुरंत राहत पाना चाहते हैं और इसे दोबारा होने से रोकना चाहते हैं। आप गर्म सिकाई कर सकते हैं, हल्के हाथों से मालिश कर सकते हैं, पर्याप्त पानी पी सकते हैं और धीरे-धीरे चल सकते हैं।

इसके अलावा, आपको ऐसे जूते चुनने चाहिए जो अच्छी तरह से फिट हों, आपके आर्च को सहारा दें, दैनिक स्ट्रेचिंग बढ़ाएं, और कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम प्रदान करने वाला पौष्टिक आहार लें।

यदि ऐंठन बार-बार होती है और दर्द बना रहता है, तो समय पर जांच और उपचार के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm