Manger un pot de yaourt chaque jour prévient l’accumulation de graisse abdominale et contrôle efficacement la forme du corps.

Manger du yaourt tous les jours est une petite habitude, mais elle apporte de grands changements à votre silhouette et à votre peau. (Photo d'illustration créée par IA)

Favorise la digestion, renforce l'immunité

Le yaourt contient des bactéries probiotiques telles que Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium, qui aident à équilibrer la microflore intestinale.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition (USA) en 2019 a montré que consommer du yaourt tous les jours aide à améliorer la fonction digestive, à réduire les ballonnements, la constipation et le syndrome du côlon irritable.

« Le système immunitaire commence dans l'intestin. Entretenir un microbiome sain avec du yaourt est un moyen efficace de prévenir les rhumes, les infections et les allergies », explique la nutritionniste internationale Bonnie Taub-Dix, auteure de « Read It Before You Eat It » .

Une peau saine de l'intérieur vers l'extérieur

Le yaourt est une riche source de vitamines B2 (riboflavine), B12, zinc et acide lactique, des nutriments qui contribuent à éclaircir la peau, à apaiser les irritations et à maintenir son hydratation naturelle. L'acide lactique aide également à éliminer en douceur les cellules mortes, à favoriser la régénération cutanée et à lisser et éclaircir visiblement la peau.

Une étude de 2020 publiée dans l’International Journal of Dermatology a révélé que les personnes qui consommaient régulièrement du yaourt avaient une peau plus saine, moins d’acné inflammatoire et un taux de vieillissement cutané plus lent.

De plus, le yaourt aide à équilibrer les hormones – un facteur qui affecte l’acné, en particulier chez les femmes en âge de procréer.

Perdez du poids et contrôlez votre silhouette efficacement

Le yaourt, en particulier celui sans sucre et allégé, est idéal pour les personnes souhaitant perdre du poids. Il apporte des protéines de haute qualité qui contribuent à une sensation de satiété durable, limitant ainsi les grignotages. De plus, le calcium et l'acide linoléique conjugué (ALC) contenus dans le yaourt favorisent la combustion des graisses.

Une étude publiée dans Obesity Research (USA) en 2005 a révélé que les personnes qui mangeaient 3 portions de yaourt par jour pendant 12 semaines perdaient 22 % de graisse abdominale en plus que le groupe qui suivait uniquement un régime sans yaourt.

Le Dr Michael Zemel, ancien directeur de l'Institut de nutrition de l'Université du Tennessee (États-Unis), a commenté : « Le yaourt aide non seulement à contrôler le poids, mais prévient également l'accumulation de graisse abdominale - une zone dangereuse liée aux maladies cardiaques et au diabète. »

Renforcer la santé des os et des articulations

La riche source de calcium et de vitamine D contenue dans le yaourt aide à maintenir la densité osseuse et à prévenir l'ostéoporose, particulièrement nécessaire pour les femmes de plus de 40 ans. L'habitude de manger du yaourt tous les jours aide le corps à absorber le calcium plus efficacement, soutenant ainsi la fonction musculaire et nerveuse.

Stabilise la pression artérielle et le cholestérol

Un bienfait peu connu du yaourt est sa capacité à stabiliser la tension artérielle grâce à sa teneur élevée en potassium, qui favorise l'élimination urinaire de l'excès de sodium, facteur d'augmentation de la tension artérielle. De plus, les probiotiques contenus dans le yaourt contribuent également à réduire le taux de LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol), réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Comment manger du yaourt pour des résultats optimaux ?

- Meilleur moment : 30 minutes à une heure après un repas est le moment idéal pour que le corps absorbe un maximum de probiotiques.

- Choisissez du yaourt : Privilégiez le yaourt non sucré, faible en gras et enrichi en probiotiques naturels.

- Combinaison raisonnable : peut être consommé avec des fruits, des graines de chia, de l'avoine pour augmenter les effets beauté et rester rassasié plus longtemps.

Note importante

- Les personnes intolérantes au lactose devraient choisir du yaourt sans lactose ou du yaourt à base de soja ou de noix de coco.

- Vous ne devez pas manger de yaourt lorsque vous avez faim, car une forte acidité dans l'estomac peut détruire les bactéries bénéfiques.

Manger du yaourt tous les jours est une petite habitude, mais elle apporte de grands changements à la santé, à la peau et à la silhouette. C'est pourquoi les nutritionnistes internationaux le placent toujours parmi les aliments « d'or » pour une vie plus saine, plus jeune et plus équilibrée.

Source : https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html