En suivant le principe du déficit calorique combiné à une alimentation saine et à des exercices à la maison, Nguyen Thi Ngoc, 26 ans, a perdu 13 kg et 22 cm de tour de taille en plus de 4 mois.
Ngoc, qui travaille actuellement dans la retouche photo (Photoshop), est plus confiante et à l'aise après avoir réussi à perdre du poids. « Avoir une silhouette svelte m'aide aussi à choisir plus facilement des tenues que je n'osais jamais porter auparavant », a déclaré Ngoc.
Plus tôt cette année, la femme a donné naissance à son deuxième enfant, pesant 60 kg, avec un corps flasque et manquant de vitalité par rapport à sa taille de 1,52 m.
Le corps flasque de Ngoc après l'accouchement. Photo : Personnage fourni
Passionnée de beauté, Ngoc a décidé de changer pour retrouver santé et confiance en elle. À trois mois de son bébé, elle a commencé à perdre du poids et à retrouver sa silhouette.
Le Ngoc ne suit pas de régime fixe, mais vise à réduire l'apport calorique. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique, c'est-à-dire que l'apport calorique doit être inférieur ou égal à la consommation. Les calories absorbées (calories absorbées) par jour comprennent les aliments et les boissons. Les calories consommées (calories dépensées) correspondent au métabolisme, aux activités normales (respiration, sommeil, etc.) et à l'exercice physique.
Outre un déficit calorique, cette femme combine une alimentation saine avec des aliments sains et des méthodes de cuisson plus simples, tout en restant flexible au quotidien. Selon elle, ce mode d'alimentation est facile à appliquer, facile à suivre et adapté à un maintien à long terme. Elle peut ainsi consommer bon nombre de ses plats préférés, en faisant simplement attention aux calories.
« Je ne suis pas de menu spécifique, j'évite principalement le thé au lait ou les plats trop sucrés et je bois 2 à 3 litres d'eau filtrée chaque jour », explique la mère de deux enfants.
Ngoc a choisi une alimentation complète pour que la perte de poids n'affecte pas l'allaitement. Elle tire régulièrement 960 ml de lait chaque jour et son bébé grandit en bonne santé grâce au lait maternel nutritif et abondant.
Le docteur Do Thi Ngoc Diep, présidente de l'Association de nutrition de Hô-Chi-Minh-Ville, a également déclaré qu'une alimentation saine et complète comprend six groupes de nutriments : protéines, lipides, féculents, légumes, fruits, lait et produits laitiers. Un corps sain est équilibré et pleinement approvisionné en nutriments.
Suivre un régime non scientifique , comme supprimer l'un des six groupes de substances, peut entraîner des conséquences immédiates, comme de la fatigue, de l'hypoglycémie et des évanouissements. De plus, cette action peut avoir de nombreuses conséquences à long terme, entraînant des carences en vitamines et minéraux et un affaiblissement du système immunitaire.
Ngoc porte confortablement ses vêtements préférés après avoir perdu du poids. Photo : Personnage fourni
En plus de son alimentation, Ngoc combine également des exercices à domicile pour optimiser son métabolisme et la combustion des graisses. Elle choisit d'allier gym, aérobic et zumba pour retrouver la forme. Chaque semaine, elle divise son programme d'entraînement en 6 jours, alternant 3 séances pour le haut du corps et 3 séances pour le bas du corps. Les jours d'exercices légers, elle alterne zumba et aérobic à la fin de chaque séance.
La gym est un sport dont l'efficacité pour développer et améliorer la souplesse musculaire est prouvée. De nombreuses études montrent également que la gym est bénéfique pour les os, notamment en augmentant la force et en réduisant le risque de fractures et de blessures liées au sport . Cependant, il est essentiel de pratiquer correctement, de disposer de ses propres exercices et d'être encadré par un entraîneur.
La Zumba est un sport qui propose des mouvements de danse simples sur une musique latine entraînante, caractérisés par des mouvements rapides et puissants qui sollicitent l'ensemble du corps. La Zumba favorise la combustion des graisses et tonifie les muscles. Ce sport comprend souvent des exercices fractionnés de haute intensité, alternant rythmes rapides et lents, contribuant ainsi à développer l'endurance.
De nombreuses études ont également démontré les bienfaits de l'exercice aérobique. Une analyse menée par l'Université de Tel-Aviv montre que ce sport peut réduire de 72 % le risque de développer un cancer métastatique. Plus précisément, l'aérobic de haute intensité augmente la consommation de glucose (sucre) par les organes internes, réduisant ainsi la quantité d'énergie nécessaire aux tumeurs, réduisant ainsi le risque de métastases. Outre l'aérobic, des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, etc. sont également recommandées.
Lorsqu'une personne fait régulièrement de l'exercice, les tissus des organes internes se transforment et deviennent plus proches du tissu musculaire. L'exercice modifie l'ensemble du corps, empêchant le cancer de métastaser et réduisant la taille de la tumeur primaire.
La silhouette élancée de Ngoc après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni
Après plus de 4 mois de régime et d'exercice, Ngoc a perdu du poids de 60 kg à 47 kg, son tour de taille de 90 cm à 68 cm et l'a maintenu jusqu'à présent.
Forte de sa propre expérience, Ngoc conseille à ceux qui souhaitent perdre du poids de faire preuve de détermination. Selon elle, il ne faut pas se précipiter en adoptant des méthodes de perte de poids extrêmes, qui nuiraient à la santé. Il est essentiel d'adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière pour avoir un corps sain et beau.
l'Italie américaine
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